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A estirar la vida

01/03/2010 15:23 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El estiramiento es un movimiento autónomo que no requiere de asistencias a gimnasios

El estiramiento es un movimiento autónomo que no requiere de asistencias a gimnasios: nace, de manera natural y placentera, del propio cuerpo. Sin embargo, poco nos estiramos y en consecuencia afloran -entre otras dolencias- esas contracturas que tanto hastían. Aquí una guía para moverse y sumar salud

¿Reconoce estos lamentos?: seis de la tarde y al término de la jornada laboral florecen unos sollozos tan habituales como estos: "me duele la espalda", "tengo inmovilizado el cuello", "mis piernas están entumecidas". ¿Alguna coincidencia? Pues, bien, el diagnóstico a primera vista es falta de estiramiento. Así de sencillo: ante un cuerpo inmóvil y estancado sobreviene la inflexibilidad que impide la ejecución triunfante de los movimientos y de allí esos lamentos que sólo menguarían si realinea su disposición postural. Para renovarse, hay que estirarse.

Empecemos por definir qué es. Primero, debemos señalar que el cuerpo tiene numerosas capacidades, una de ellas el estiramiento. Una definición técnica podría ser esta: es alargar o dilatar los músculos cuyos tejidos pueden alargarse, cuando estiramos, o fruncirse, cuando los inmovilizamos. Estudiosos, como fisiatras o kinesiólogos, describen físicamente a la persona que durante años desairó estas prácticas así: en el devenir de la vida se va experimentando, además de tensiones musculares, pequeñez corporal porque los músculos se encogen. Esta mutación hacia el achicamiento podría contenerse con el cuidado y atención del cuerpo, porque éste -hay que recordarlo- no se mantiene por sí solo.

Todos deberíamos realizar una rutina de estiramientos, al menos, una vez al día. Estos son sus beneficios físicos y fisiológicos más destacables: 1. aumenta la amplitud articular, 2. mejora el rendimiento deportivo, 3. regenera la musculatura atrofiada, 4. aumenta el flujo y retorno sanguíneo, 5. favorece la flexibilidad (la habilidad de los tejidos alrededor de la articulación), 6. mejora el balance corporal, 7. estimula la concentración mental y 8. combate el estrés. También evita lesiones ante pequeños accidentes, porque como auspicia la elasticidad articular y muscular, el impacto es menor.

¿Qué espera para comenzar

Fáciles de ejecutar

El estiramiento como ejercicio es una técnica contenida dentro de la cinesiterapia (método terapéutico por medio de movimientos). Existen tantos tipos como músculos en el cuerpo, y la práctica de los mismos deben ser lentos, progresivos y mantenidos entre ocho y 15 segundos. La respiración bien pausada y profunda.

A continuación una guía básica de estiramientos estáticos:

›› Cuello

Con los hombros abajo, incline su cabeza al lado derecho, y empuje suavemente con la mano derecha. Luego repítalo del lado izquierdo.

›› Hombros

Separe los pies a la amplitud de la cadera. Eleve los hombros hacia arriba y hacia atrás. Luego, bájelos exhalando.

›› Brazos y dedos

1. Eleve los brazos, extiéndalos

y muévalos como si estuviera alcanzando algo o trepando.

2. Suba los brazos por encima de la cabeza. Entrelace los dedos y gire las palmas hacia el techo.

3. Juegue entre los dedos con las famosas pelotitas antiestrés.

›› Espalda y piernas

La columna vertebral tiene un rango de movimientos que no utilizamos. Uno de ellos, el arqueo:

1. Siéntese al borde de una silla (glúteos casi al borde), abra los pies un poquito más que la cadera y deje caer la columna hacia delante entre las piernas,

2. Acuéstese boca arriba, lleve ambas rodillas a su pecho, manteniendo la espalda baja apoyada.

Para tomar en cuenta

Formas

›› Se sugiere estirarse a primera hora de la mañana. Luego, durante el día en las consabidas pausas y asistir al yoga dos o tres veces por semana.

›› El pilates es una práctica muy recomendada para el estiramiento y fortalecimiento (tiene vínculos con el yoga). El stretching (estiramiento en inglés), que está muy de moda en los gimnasios, también se propone pero bajo supervisión profesional.

›› Según la disciplina deportiva a desarrollar se diseñan los estiramientos, pues dependerán de los tejidos musculares que se movilicen. La natación es muy estimada por los estudiosos del cuerpo. Si suele caminar, realice unos estiramientos previos.

›› En los vuelos prolongados se recomienda levantarse cada 30 o 60 minutos para estirarse: caminar y mover el cuello como diciendo sí/no; hacia arriba y hacia abajo. Es conveniente girar los hombros en forma circular.

Riesgos

›› El estiramiento está contraindicado para personas con fracturas, procesos inflamatorios agudos, rotura tendinosa o ligamentosa, hematomas, miopatía (enfermedad muscular), heridas y cicatrices.

›› Un estiramiento efectivo dependerá del buen movimiento articular; es decir, de la amplitud articular que tengamos.

›› En principio, el estiramiento no debe producir dolores de ningún tipo. Un estiramiento mal ejecutado puede generar lesiones en las articulaciones y tendones.


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Nota de prensa
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