“Brazos de película II: Triceps para saludar como una reina “

Como no hay tiempo que perder pues semana santa se aproxima, hoy trataremos el tríceps (braquial o tríceps extensor cubito ), el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo. Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión.

Como extensor suele ir a favor de la gravedad y por esta misma causa comienza a colgar en cualquier momento. Vamos, que si eres sedentaria, no controlas tu alimentación y además tienes genética de brazos regordetes, no va a ser falta llegar a vieja para que cuelgue o se abulte.

Por esa razón tan poderosa, vamos a batallar contra el tejido adiposo que se haya alojado allí o la flacidez, tonificando este músculo que se vuelve protagonista cuando levantas los brazos, saludando o despidiéndote como las reinas de belleza. Además, la extensión del codo es importantísima para muchas funciones, una de ellas salir de la piscina, que se hace más fácil sin recurrir a las escaleras.

El ejercicio que he elegido es un ejercicio estrella del tren superior del cuerpo, es un movimiento tradicional y completísimo: Flexión militar o push ups o lagartijas que desarrolla un excelente nivel de fitness, es decir: tonificación, resistencia y fuerza y no solo en los tríceps sino en los hombros, (deltoides), espalda alta y pectorales. Esta la haremos mas versión pilates, para que sea posible para todas y la espaldo este a salvo, pero si se sienten fuertes, !estiren las piernas! .

Cuanto más cerrados estén los brazos, menos trabajarán los pectorales y los deltoides, haciendo que sean únicamente los tríceps los que trabajen, pero eso no es lo que vamos a hacer, sino que abriremos los brazos un poco mas para disfrutar de este combo cuádruple. Así que, a la cargaaaaa!!!

La flexión militar, push ups o lagartijas desarrolla un excelente nivel de fitness: tonificación, resistencia y fuerza y no solo en los tríceps sino en hombros, espalda alta y pectorales

1- Me coloco en cuatro en el piso, apoyándome de las manos y las rodillas.

2- Alejo mis manos de mi pecho y las coloco a la altura de la cara, alineadas con los hombros y giro la muñeca con la mano ligeramente hacia adentro para permitir la flexión natural de las articulaciones del brazo sin forzarlas.

3- Aprieto mi abdomen para mantener la espalda recta y empujo pelvis hacia adentro para armar el descenso, de modo que mi cuerpo entre recto como la flexión tradicional militar, aunque este de rodillas y mis hombros al descender queden sobre mis manos.

4- Desciendo, flexionando mis codos hasta que mis cuadriceps (región frontal de los muslos) roce suavemente el suelo e inmediatamente emprendo el ascenso estirando los codos. Observar siempre que la espalda no se curve y no saquen las nalgas ya que si lo hacen, la flexión no contara con el peso suficiente para esculpir los triceps. Repetir unas 10 o 15 veces para empezar y hasta llegar a 20 en las próximas semanas. 3 0 4 series.

5- Estirar entre cada serie estirando hacia atrás primero en posición fetal, brazos extendidos, rodillas contra el abdomen y glúteos sobre talones. Luego levanto mi torso, sentándome sobre mis rodillas y llevo el brazo hacia atrás de mi cabeza mientras con la otra mano empujo hacia abajo.

Espero que les haya quedado claro y que puedan con éxito ejercitar este músculo y obtener resultados de película. Para la próxima les tendré la tercera cuota de este proyecto que honrara unas de las partes más sexy del cuerpo: los hombros. Hasta pronto!