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¿Cuáles son las lesiones más comunes en el triatlón?

29/12/2017 11:05 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Cómo de importante es entrenar de forma correcta cuando uno realiza un deporte concreto? ¿Es tan importante el trabajo de prevención de lesiones?

Uno de los deportes  que crece en número de adeptos exponencialmente año a año en España en es el Triatlón: una disciplina, cada vez más conocida, que combina tres modalidades deportivas: natación, ciclismo y atletismo, en ese orden.

El número de triatletas en España va en aumento temporada tras temporada. A modo de ejemplo, en 2005 el número de deportistas federados en nuestro país en esta disciplina era de 7.739, mientras que diez años después, en 2015, era de 29.739, casi el cuádruple (fuente: CSD).

Pero,  ¿qué tiene de especial el triatlón para “enganchar” a tanta gente?

Uno de los motivos es, sin duda, lo entretenido que es; se practican tres modalidades deportivas diferentes que varían en distancia según la modalidad en la que se compite (súper sprint-sprint-olímpico-media distancia y larga distancia), sin dar apenas tiempo a asimilar que estás practicando una de ellas cuando tienes que hacer el cambio (conocido en el deporte como transición) a otra. Además, la forma física del participante se ve mejorada de una forma muy completa, ya que estamos hablando de tres deportes diferentes en los que se ven implicados la mayoría de grupos musculares de nuestro cuerpo.

Las lesiones en ciclismo en el triatlón

Dicha combinación de modalidades deportivas, hace que el hecho de destacar en una de ellas no implique el éxito en la totalidad de la prueba, algo que permite que las competiciones estén más igualadas en general, y que pequeñas diferencias en alguno de los segmentos o incluso en las transiciones sean determinantes en el resultado final.

Al ser un deporte tan completo y en el que se practican varios deportes, hace que exista un riesgo de lesión a tener en cuenta. En este caso, vamos a comentar algunas de las lesiones más frecuentes en triatletas, que coinciden lógicamente con ser lesiones frecuentes en nadadores, ciclistas o atletas:

TENDINITIS EN HOMBRO

Común en nadadores; puede producirse por una mala técnica de brazada o por elevada carga de trabajo. El hombro está en continuo movimiento durante la natación, realizando movimientos constantes en cada una de las brazadas. La tendinitis suele producir un dolor agudo en el hombro; por lo que la aplicación de frío hará bajar la inflamación de la zona. Se recomienda un trabajo previo y alternativo de fuerza en la zona que permita fortalecerla y evitar así la aparición de la lesión.

SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBILAL

También conocido como “rodilla del corredor”, aunque se puede dar en ciclistas. Se trata de una inflamación de la cintilla, que es una banda muscular que baja desde la cadera por la parte externa del muslo a la parte externa de la rodilla. Produce un dolor agudo en la parte externa de la rodilla, concretamente en la zona próxima al menisco externo. El dolor no es permanente, si no que puede aparecer solamente en actividades de impacto como correr, aunque dependiendo de la inflamación, puede molestar también al pedalear o incluso caminar. Resulta bastante incómodo, además de que se recomienda parar la actividad que se esté haciendo para evitar que se produzca una posible fractura por estrés. Al igual que ocurre con la tendinitis, se recomienda un trabajo de fuerza previo y durante la lesión, así como aplicación de frío que reduzca la inflamación.

TENDINITIS EN RODILLA

Desgraciadamente, en ciclismo las lesiones son menos previsibles, ya que pueden producirse caídas que vayan desde una fractura de clavícula a una lesión cerebral.

Sin tener en cuenta esta variable, se podría decir que las lesiones más frecuentes en ciclistas son tendinitis en la zona de la rodilla, que pueden variar dependiendo del tendón que se vea afectado. Parece “razonable” pensar que las lesiones más frecuentes serán en zonas que trabajan mucho durante la actividad, como es el caso de la rodilla en cada una de las pedaladas que el ciclista da.

Las tendinitis más comunes en ciclistas suelen ser las del tendón rotuliano, que une la rótula y la tibia, y que dependiendo de la graduación de la lesión, podrá tratarse con frío y reposo de actividad deportiva o puede tener que tratarse con intervención quirúrgica. Otra tendinitis común en ciclistas es la de pata de ganso, donde se ven afectados los tendones de los músculos semitendinoso, recto interno y sartorio. A diferencia del caso anterior, no se suele recurrir a la cirugía.

IMG de carrera hacia el agua en el triatlón

FRACTURAS POR ESTRÉS

Como hemos comentado anteriormente, el triatlón es un deporte que engloba tres modalidades deportivas diferentes, por lo que la carga de entrenamiento debe ser repartida entre esos tres deportes; pudiendo ser complementada por un trabajo adicional de fuerza. Sesiones dobles o triples son habituales, dependiendo del momento de la temporada, en triatletas. A modo de ejemplo,  triatletas de élite como Mario Mola o Javier Gómez Noya entrenan las tres modalidades deportivas casi a diario, por lo que parece obvio que el nivel de exigencia físico es muy alto.

En deportes en los que el desgaste muscular es bastante elevado, siendo el triatlón uno de ellos, se puede producir lo que se conoce como fractura por estrés, que son lesiones que se producen por una sobrecarga de trabajo o mala ejecución técnica, y que pueden afectar a huesos de nuestro cuerpo como la tibia o algún metatarsiano del pie a modo de ejemplo.

Para evitar esta lesión se recomienda el trabajo de la técnica durante los entrenamientos, así como un trabajo de fuerza que permita fortalecer la zona muscular que pueda verse afectada.

A modo de conclusión, diremos que un correcto entrenamiento a nivel de progresión y carga, siempre bajo supervisión personas cualificadas,  es totalmente necesario en un deporte tan completo como es el triatlón. La ejecución técnica cobra un peso muy importante, así como el trabajo complementario de fuerza de las zonas musculares más implicadas en cada uno de los tres deportes; todo ello minimizará el riesgo de padecer alguna lesión en este más que bonito deporte.


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