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Una dieta plana para lucir tu cuerpo.

25/05/2016 23:30 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

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El agua de coco es la mejor bebida isotónica natural que existe.

No queda otra. Para librarse de ese acolchado cinturón de grasa que recubre el abdomen, además de hacer actividades aeróbicas y ejercicios específicos de tonificación de la zona, no queda más remedio que adoptar unos buenos hábitos nutricionales. Se trata de comer bien sin sufrir calamidades, ni pasarse la vida picoteando de un régimen milagroso a otro. El objetivo es buscar aquellos alimentos más interesantes para nuestro organismo sin caer en la ortorexia, una obsesión patológica que empuja a comer únicamente comida considerada saludable y que, en casos extremos, puede conducir a la desnutrición, incluso a la muerte."Para lucir un abdomen plano este verano debemos combinar ejercicio físico y una nutrición saludable e hipocalórica, en el caso de que sea necesario perder grasa. Las dietas milagro, además de poner en riesgo nuestra salud, pueden provocar el temido efecto rebote", asegura Rosa Ordoyo, nutricionista de Clínicas Dorsia. COMIDAS LIGERAS El primer mandamiento para lograr bajar el perímetro abdominal es adoptar como lema vital aquella sabia recomendación popular: "Desayune como un rey;coma como un príncipe y cene como un mendigo".Nada de saltarse comidas. "Lo ideal es comer cada tres o cuatro horas -cinco veces al día- de forma ligera", recomienda Rosa Ordoyo. Los grandes banquetes suponen un trabajo extra para el sistema digestivo y terminan transformándose en grasa al producirse "una acumulación excesiva de energía que nuestro organismo no necesita para funcionar". LISTA DE LA COMPRA SALUDABLE Empiece a limpiar desde ya mismo su despensa de aquellos alimentos que, en lugar de proporcionarle nutrientes, le aportan únicamente calorías vacías. Lo mejor para no caer en la tentación es evitarla. Para conseguirlo, lo más práctico es no incluirla en la lista de la compra. Y, ya sabe, procure ir siempre al supermercado con el estómago lleno para no caer en la tentación de echar al carrito esas 'chuches' que tanto le gustan pero que no le aportan nada bueno, desde el punto de vista nutricional.

image ADIÓS A LA BOLLERÍA "Elimine de la dieta todos los productos ricos en grasa como carnes rojas, embutidos, productos lácteos enteros, bollería, galletas, azúcares, chocolate, platos precocinados, bebidas con gas, aperitivos salados, etc", indica la nutricionista.En su lugar, abónese "a verduras, frutas y hortalizas en la comida y la cena", acompañadas por las proteínas de un buen pescado, rico en Omega 3. MANTENER A RAYA LA GRASA Aprenda a "combinar con maestría los alimentos" para comer mejor y más sano. ¿Cómo? Ordoyo lo explica: "Procure que la mitad del plato lo ocupen verduras o ensaladas. La otra mitad del plato la dividiremos en dos partes: un cuarto será para las proteínas -carne, pescado, huevo o vegetales tipo quinoa o tofu-, y el otro cuarto, hidratos de carbono (pan, legumbres, patatas, arroz o pasta, preferiblemente integrales)".Esta experta en nutrición enumera los alimentos que ayudan a disminuir la grasa abdominal y explica por qué:Los cítricos (naranjas, limones, ...) y las frutas rojas: "Son ricos en antioxidantes, que reducen la resistencia a la insulina que es una de las causas principales de la obesidad abdominal".Los picantes (pimientos, ...): "Aumentan el gasto de calor, lo que activa el metabolismo y, de esa manera, conseguimos quemar más calorías".Las nueces: "Ricas en ácidos grasos Omega 3, también son antioxidantes. Eso sí, hay que tomarlas con moderación, porque son muy calóricas".Los cereales: "Sobre todo la avena, por su escaso contenido en azúcar, y porque es rica en fibra, ácidos grasos Omega 3 y Omega 9 serán también nuestros grandes aliados para lucir un vientre liso". CÓMO EVITAR LOS GASES Asuma que «puede que su problema no sea de kilos, sino de gases. En ese caso, Ordoyo aconseja algo tan sencillo como probar "a masticar despacio, no ingerir demasiado líquido durante las comidas y evitar las bebidas gaseosas". Algunos alimentos, como "el brécol, la coliflor, el repollo, o las legumbres también pueden ocasionar flatulencias". 'SUPERALIMENTOS ' Si todavía no lo ha hecho, ríndase ya ante los innumerables beneficios de estos tesoros que brinda la naturaleza para cuidar la salud sin la intervención de la química. ¿Cuáles son? Muchos y de propiedades muy variadas. Considerada uno de los alimentos del futuro, la espirulina, por ejemplo, es un alga rica en aminoácidos esenciales. Las semillas de chía son una fuente natural de Omega 3 y fibra. Poderosa arma antioxidante, las bayas de Goji son los mejores aliados en la lucha contra el antienvejecimiento. La quinoa, además de por su elevado aporte de proteínas, es rica en minerales como el hierro.

AD ELGAZAR CON COCO El coco se ha hecho un lugar propio en la despensa entre los llamados superalimentos. El retorno de su aceite a la cocina, tras décadas de destierro, "gracias a sus múltiples y beneficiosas propiedades ha sido el primer paso", explica Ata Pouramini, experto en nutrición. Sus efectos saciante, quemagrasa y potenciador del llamado colesterol bueno han contribuido a su uso en platos fríos y cócteles. Pero, entre todos sus derivados, "el agua de coco es, sin duda, uno de los más interesantes nutricionalmente". EFE CTO RECUPERADOR Es la mejor bebida isotónica natural que podamos encontrar. "Valga como ejemplo su empleo durante las guerras de Vietnam y Camboya como sustitutivo del suero, en las que se inyectaba en la sangre para reanimar y nutrir a los heridos", relata Pouramini. Debido a sus elevados niveles de potasio y magnesio, es un recuperador natural de electrolitos, "por lo que ayuda a regular los niveles de hidratación del cuerpo". ALC ALINIZANTE También destaca por "su contenido en selenio, sodio, magnesio y zinc, básicos para mantener una buena forma física y mental". Sus propiedades alcalinizantes contribuyen a nivelar el ph de nuestro organismo. ELI XIR DE JUVENTUD Otro de sus componentes, la citoquina, es "una hormona vegetal que promueve la proliferación celular", revela el autor del El gato persa que quería comer caviar. De ahí que se considere que el agua de coco es "un poderoso aliado para frenar las huellas del envejecimiento".


Sobre esta noticia

Autor:
Juan Pardo (3169 noticias)
Fuente:
blogdejuanpardo.blogspot.com
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Tipo:
Opinión
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