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Ejercicios dinámincos con pesas

06/02/2019 07:40 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Con la ayuda de ejercicios con pesas como las mancuernas podemos eliminar grasa y peso

Hay una percepción errónea de que si no estamos saltando por el área o moviéndonos rápido en una bicicleta o en una pista de carreras, simplemente no estamos siendo eficientes. Sin embargo, las mancuernas son un medio fácil y de fácil acceso para obtener un excelente ejercicio, así como para eliminar la grasa de la carretera.

Enfatizar sus músculos crea una falla en las células de la masa muscular que hace que el tejido muscular regrese aún más fuerte. El entrenamiento de resistencia quema grasa no sólo mientras se ejercita, sino también después de hacer ejercicio, ya que cuando se tiene más espesor muscular se derrite más grasa todo el tiempo, no sólo durante el ejercicio. Después de una sesión de entrenamiento de gran dureza, el cuerpo permanece para quemar grasa durante varias horas.

Este ejercicio no es una sesión de entrenamiento de fuerza promedio. Al hacer varias tareas al mismo tiempo, y al incluir el levantamiento de pesas, usted seguramente terminará con un alto consumo de calorías y grasa, con un poco de cardio también. La mayoría de los pasos son multiarticulación, multi-músculo y la mayoría de ellos van a hacer que su ritmo cardíaco se dispare.

Intenta con ocho socios de cada uno la primera vez, trabajando tus medios hasta 12 repeticiones. El peso de sus cabezas de alfiler es relativo a su fuerza, sin embargo, después de sus 8 repeticiones, usted necesita sentir los músculos que se desprenden. Es posible que desee un par de varios juegos de cabezas de alfiler para tener pesos más pesados para los movimientos seguros y también pesos más ligeros para los demás.

Ejercicios:

1

Plancha

Comience en una tabla con las extremidades largas, las manos separadas a la distancia de los hombros sosteniendo las cabezas de alfiler.

Camine o brinque con los dos pies fuera de sus manos, entrando en una postura en cuclillas baja como si estuviera sentado en una silla. Presione su peso hacia atrás sobre sus talones. Apriete los glúteos (los tejidos musculares del trasero) y luego póngase de pie.

Dibuje las mancuernas gradualmente hasta la elevación de la parte superior del cuerpo dejando que las articulaciones se expliquen a los lados a medida que se levantan las mancuernas. Después del lanzamiento, los brazos hacia abajo con control.

Objetivos: núcleo, glúteos, pecho, brazos, hombros.

 

2

Hélice de cuclillas

Comenzando a pararse con los pies separados de la cadera y también reducidos a una posición en cuclillas flexionando las rodillas. Mantenga la columna vertebral directamente, el pecho levantado y también las rodillas detrás de los dedos de los pies. Las articulaciones de los codos son curvas y también las cabezas de alfiler van a la altura de los hombros.

Utilizando el cuerpo reducido, propulsado aproximadamente de pie, así como presionar las mancuernas por encima de la cabeza prolongando los brazos a lo largo. Después de eso se redujo de nuevo a la colocación inicial.

Objetivos: hombros, glúteos, tendones de la corva.

 

3

Rizo de bíceps en zancada hacia adelante

Párese derecho con los pies separados por la cadera. Tome un gran avance con un pie y reduzca su cuerpo hacia el piso. Ambas piernas deben estar curvadas en un ángulo de 90 grados al final de la embestida.

Lleve las pesas hacia los hombros para completar la arruga del bíceps, luego empuje con el pie delantero y regrese para comenzar.

Repita del otro lado.

Objetivos: cuádriceps, tendones de la corva, glúteos, brazos

 

4

Zancada lateral con cruce

Comience en una posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y con las mancuernas en las manos junto con las piernas.

Cruce su mejor pie por detrás de su pierna izquierda aterrizando en la bola de su pie trasero con ambas rodillas dobladas.

Vuelva a colocar el mejor pie en la posición inicial y extienda los brazos hacia un lado con una ligera flexión de la articulación del codo. Lentamente reduzca los brazos hacia los lados y repita con el pie izquierdo hacia atrás.

Objetivos: cuádriceps, glúteos, espalda, hombros.

 

5

Peso Muerto

Comience en una posición de pie con los pies separados por la cadera y las cabezas de alfiler descansando delante de la parte superior de las piernas.

Apriete los abdominales y mantenga la espalda plana mientras flexiona un poco las rodillas, reduciendo las cabezas de alfiler hacia el suelo.

Presione los glúteos y utilice los tendones de la corva y las piernas para subir y volver a la posición vertical.

Objetivos: glúteos, tendones de la corva

 

6

Renegade Row

Empiece en una colocación completa de tablas con las cabezas de alfiler en las manos, con los brazos prolongados, mientras se estabiliza en los dedos de los pies (una variante de inclinación es ideal si no puede hacer una tabla completa). Involucre a sus abdominales y lleve el estómago hacia adentro en la dirección de su columna vertebral.

Tire de la mancuerna derecha hacia el hueso derecho de la cadera manteniendo el peso cerca de su costado. Lentamente regréselo al piso y repítalo también con la mancuerna izquierda.

Objetivos: tríceps, núcleo, espalda

 

7

Aumento de Plie V

Párese con las cabezas de alfiler en las manos, con los pies ligeramente más grandes que la anchura de los hombros separados, los dedos de los pies terminados. Dobla las rodillas hasta llegar a un plié profundo.

Apriete los glúteos y alinee también las piernas hacia adelante hasta la posición de pie. Apriete los abdominales y levante los brazos hacia arriba y hacia afuera formando una V. Reduzca los brazos para volver a la posición inicial.

Objetivos: glúteos, espalda


Sobre esta noticia

Autor:
Davidoliver (3 noticias)
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Opinión
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