“Ejercicios para todos y personas con hernia discal y lumbago”

Esta es una patología frecuente que afecta a una gran parte de la población. Las principales causas que originan una hernia discal son las siguientes:

Es la causa más frecuente de incapacidad laboral.

Por un mecanismo repetitivo de flexión o extensión del tronco cargando mucho peso (tareas en las que se exige grandes esfuerzos). Una continua presión sobre el disco hace que éste se vaya deteriorando.

Por movimientos de rotación continuados en el tiempo (tareas en las que se está mucho tiempo sentado, realizando cambios de dirección y sentido mediante sillas giratorias, impulsadas la mayor parte de las veces por los pies).

Por exceso de peso y volumen corporal, acentuándose el riesgo con un abdomen voluminoso. Se produce entonces una presión excesiva en la parte posterior vertebral y más específicamente lumbar

No es una buena noticia recibir este diagnostico pero una buena es que el 85 % de los pacientes con hernias discales agudas mejoran sin tratamiento quirúrgico.

El tratamiento conservador tendría como objetivo hacer desaparecer los síntomas mediante fisioterapia o rehabilitación. Como medida preventiva es conveniente fortalecer los músculos del abdomen y la espalda para que la columna vertebral esté mejor protegida.

Cada vez son más los fisioterapeutas y médicos que recomiendan Pilates para prevenir y tratar la hernia de disco. Será mejor evitar algunos movimientos como las flexiones y las posturas con sobrecarga de la musculatura lumbar, elevar siempre el tronco muy poco y manteniendo alineada la espalda, no romper el movimiento en la cintura, ni hacer rotación espinal forzada.

El Pilates trabaja alargando el cuerpo y esto se traduce en descompresión vertebral, favoreciendo la disminución del dolor en la espalda

Tenemos que realizar aquellos movimientos en los que se trabaje la movilidad de la espalda con control, aumente el espacio intervertebral y se fortalezca la musculatura de la espalda. El Pilates trabaja alargando el cuerpo y esto se traduce en descompresión vertebral, favoreciendo la disminución del dolor en la espalda. Además hay que tener en cuenta que el movimiento siempre parte de la zona abdominal (parte que estabiliza, protege la espalda y neutraliza el exceso de esfuerzo en la región) lo que evita fuerzas que puedan causar daño .

En definitiva, debemos intentar mantener una buena postura con la espalda siempre bien alineada y pilates promueve esto. Así que pongamos manos a la obra y hagamos una pequeña rutina que nos ayude a mejorar nuestra calidad de vida.

Por falta de espacio para mi es imposible poner todos los ejercicios que quisiera, pero eventualmente prometo darles buenas nuevas sobre el tema.

Ahora: ¡A la carga!

1- Tumbados en el suelo con las rodillas flexionadas y con los brazos alineados y abiertos con dos pesas de 5 o 6 libras, elevamos la pelvis y al mismo tiempo elevamos los brazos juntándolos arriba como podemos ver en la foto y volvemos abajo. Esta versión del ejercicio nos permite además trabajar el pecho y fortalecer la parte posterior de las piernas, espalda baja y abdomen. Repetimos unas 20 veces y hacemos de 3 a 4 series.

2- En cuatro, apoyándonos con las rodillas y las manos en el suelo, estiramos una pierna y la elevamos hacia arriba. Repetimos unas 20 veces con ambas piernas y hacemos de 3 a 4 series. Nota: Este ejercicio también es un ejercicio endurecedor y elevador de glúteos.

3- Tumbados en el suelo con las piernas estiradas y los brazos hacia atrás con una sola pesa sostenida con ambas manos, levantamos una pierna al tiempo que movemos los brazos hacia delante para encontrarlos con la pierna, elevando ligeramente los omoplatos del suelo. Alternamos una pierna y otra y repetimos 20 veces. Hacer 3 o 4 series Este es un gran ejercicio abdominal que además trabaja el pecho y los tríceps.

Espero que estos ejercicios puedan ser de ayuda y como son movimientos clásicos que no dan origen a error, son totalmente seguros. Que les aprovechen y hasta la próxima vez.