"El templo del alma"

Es el cuerpo. “Mente sana en cuerpo sano” es una frase que todos hemos escuchado alguna vez y sino, este es un buen momento para ponerle atención. Con el nuevo año siempre vienen “cambios”, unos que llegan sin avisar, otros avisados y alguno auto impuesto, porque ya nos vale que empecemos de una vez por todas a tomar en serio ciertas cosas que, valga la redundancia, son muy serias, como por ejemplo, nuestra salud.

“Nunca es tarde...” reza un dicho popular pero yo si creo que muchas veces se hace tarde y con la salud mas vale ser preventivos.

Además, cuando nos ejercitamos renovamos energía, nos disciplinamos, estamos en forma y nuestra calidad de vida mejora, sin mencionar que también prolongamos nuestra existencia, sintiéndonos mejor, mas fuertes, ágiles y aptos para cualquier tarea.

Llego la hora de hacer ejercicios. Pero, auto entrenarnos sin tener conocimiento, puede no ser una buena idea contando con el peligro de dañarnos, a nivel óseo y/o muscular. Además podríamos enfrentarnos a la frustración de no alcanzar nuestros objetivos. Es lo que tiene seguir programas ajenos sin adaptación a nuestra realidad, sin criterio y conocimiento sobre el tema (que hacer y como), o abusar (entrenarse demasiado) o simplemente no entrenar lo suficiente, y estas son tan solo algunas de las cosas que pueden obstaculizar tu progreso.

No obstante, la mejor opción en nuestros comienzos es buscar el asesoramiento de un experto para que, con el paso del tiempo y la adquisición de una serie de conocimientos teóricos y prácticos, tengamos la opción de dirigir nosotros mismos el proceso.

Espero que estas líneas les ayuden a aclarar ideas y lograr sus objetivos, en este año. Así que manos a la obra. Lo primero es saber que debemos seguir una dieta balanceada, lo cual significa a “grosso modo”, una alimentación variada que incluya todos los días granos, proteínas, vegetales, lácteos y frutas, tener horarios fijos en las comidas, beber de 6 a 8 vasos de agua, no ingerir alcohol regularmente, dormir bien y pues como ya hablamos, ejercitarse.

Pasadas las fiestas, seguro que estaremos de acuerdo en que la parte del cuerpo que más ejercicio puede necesitar, es el abdomen. Así que iniciaremos este proyecto con un ejercicio clásico pero fenomenal.

A la hora de hacer ejercicios para obtener resultados, la clave es la continuidad y el compromiso

“Abdominal (sit-ups) con pelota medicinal ”

Para iniciar cualquier proyecto es necesario estar motivado. Auto motívate con la adquisición de este artículo (si no lo tienes), el cual será el símbolo del cambio. Una vez te decidas y comiences, trata de no desconectarte en 21 días, lo suficiente como para generar el hábito que te llevara a cumplir tu cometido: Abdomen plano.

¿Listos? ¡Fuera!

1-Tumbados y con las rodillas flexionadas, colocamos los talones en el suelo y la punta del pie la elevamos ligeramente.

2-Tomamos la pelota medicinal y estiramo s los brazos por detrás de la cabeza.

3- Empujamos la pelvis hacia arriba, empujando los glúteos hacia dentro y apretamos el abdomen.

4-Inhalamos y procedemos a sentarnos, trayendo la bola hacia el frente

5-Exhalando vuelvo a la posición inicial, trazando mi columna suavemente al bajar, como si la estuviera desenrollando. Repetir 21 veces y repetir al menos 4 series del mismo. Luego estirar al terminar cada serie, girando el tronco en ambas direcciones.

Tips:

1. La barbilla no debe dirigirse al pecho adentro sino hacia fuera y ligeramente hacia arriba.
2. Mientras mas apretamos o contraemos el abdomen, menos presión ejerceremos en el cuello. Suele doler el cuello cuando se hacen abdominales sin tener en cuenta esto.

Podemos combinar con un ejercicio para los hombros muy sencillo con esta pelota, sujetándola con ambas manos y elevándola hasta la barbilla, ya sea parados o sentados. Repetir 15 veces y hacer 4 series. Estirar al terminar cada serie, girando los brazos hacia atrás y hacia delante.

Ahora tienes una herramienta y unas indicaciones para empezar a aplanar tu abdomen. Inténtalo cuando te levantes o antes de bañarte para que lo relaciones con un momento de tu día y no lo pospongas. A la hora de hacer ejercicios para obtener resultados, la clave es la continuidad y el compromiso. ¡No lo olvides! ¡Hasta la próxima!