Electroestimulación y futbol 2º parte

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El artículo de hoy está dedicaco al entrenamiento de futbol con electroestimulación. Te voy a explicar un sencillo entrenamiento que te ayudará a conseguir mayor potencia en el salto y a la vez reforzarás los músculos de tus pantorrillas para evitar las torceduras de tobillos.

He de contarte que este entrenamiento lo realizan equipos profesionales como el Real Madrid, el Futbol Club Barcelona, el Sevilla...... ah, ¿que no sabías que los equipos de futbol profesionales utilizaban electroestimulador para entrenar? Pues a partir de ahora ya lo sabes. No sólo los de primera, sino que también muchos de segunda la utilizan como complemento a su entrenamiento. Para recuperar tras las competiciones y en ciertas épocas de la temporada para trabajar músculos o movimientos específicos, cuentan con la ayuda del electroestimulador, y más ahora que con electroestimuladores como el nuevo de compex Wireless, que no tiene cables, el entrenamiento es mucho más fácil y sin la dificultad de estar pendiente del cable.

Este entrenamiento lo realizarás 2 veces a la semana durante 4 semanas. El objetivo es muy claro. Conseguir saltar más que tu rival para rematar con mayor facilidad los balones altos, o si eres portero, conseguir llegar más lejos en tu estirada.

Partimos de la base de que este entrenamiento está complementado con entrenamiento voluntario y con entrenamiento de electroestimulación en el resto de músculos que intervienen en el futbol.

Colócate los parches como en la fotografía de arriba. Dos grandes a lo largo del gemelo y dos pequeños a lo largo del peroneo. Polo negatibo arriba y positivo debajo.

Si tu electroestimulador es inalámbrico, fantástico. Los cables no te molestarán para nada. Si tu electroestimulador tiene cables, no te preocupes. Átate los cables a la pierna con cinta adhesiva u otro tipo de cinta con velcro. El caso es que los cables no queden suelto ni te molesten.

Utiliza el programa Fuerza Explosiva nivel 1.

El entrenamiento sería el siguiente.

Teniendo el electroestimulador en la mano, observa la pantalla y está atento a cuando termine la fase de relax. En el momento que comience la contracción, inicia un salto lo más fuerte que puedas, es decir, acompaña a la contracción con un fuerte salto vertical. Cuidado de no caer el electroestimulador de las manos. Cuando llegues al suelo, seguramente la contracción siga. Aguántala y espera a que termine.

No es necesario que subas mucho la intensidad. Súbela hasta que la sensación sea cómoda. A medida que vayas realizando saltos, podrás subir poco a poco la intensidad con mayor comodidad. Cuidado con las agujetas. Los gemelos duelen si no los tienes bien entrenado.

Con este sencillo entrenamiento conseguirás incrementar la potencia de salto vertical y asegurarte de que refuerzas el tobillo contra los esguinces y torceduras, ganando así más ventaja a la hora de disputar un balón por arriba.

Sé Feliz

Pedro García

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