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Como empezar a bajar de peso hoy mismo

29/12/2017 21:16 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

7 consejos para empezar a bajar de peso hoy mismo y empezar a perder ya esa barriga de años por el bien de tu cuerpo y tu salud

Hola mi querido lector,

En este artículo, te daré 7 consejos para hacer una dieta sana para perder peso y aprender a perder barriga en poco tiempo.

Antes que nada, es importante saber que una dieta balanceada no necesariamente tiene que ser cara o difícil de seguir, como tampoco lo debe ser asistir con el nutriólogo.

Lo siguiente que debemos entender es que bajar de peso es un estilo de vida, no se trata de hacer una dieta mágica de unas cuantas semanas y después regresar a los viejos y malos hábitos alimenticios. No existen las dietas mágicas, pues las dietas que te prometen bajar mucho en poco tiempo son peligrosas para la salud. Si una dieta te promete bajar 10 kilos en una semana, ésta dieta no es saludable, pues el proceso normal de pérdida de peso es un proceso que debe llevar un tiempo razonable.

Lo correcto es hacer una dieta balanceada que puedas seguir por toda tu vida, que incluya alimentos que te gusten y con la cual logres bajar de medio a un kilogramo de peso corporal por semana.

Pero recordemos también que bajar de peso es solo uno de los parámetros para saber que sí estamos reduciendo la grasa corporal. Lo importante es confirmar que efectivamente, sí estamos perdiendo grasa y no agua ni músculo.

Las dietas relámpago que duran una semana o un mes y te hacen bajar rápido de peso, lo que provocan en realidad, es una eliminación de mucha agua, sal y músculo en el cuerpo, lo cual no es deseable para la salud. Lo que necesita el cuerpo en realidad, es mantenerse sano mientras lo ayudamos a perder barriga. Es decir, oxidar ácidos grasos del tejido adiposo del cuerpo, o lo que es lo mismo "quemar grasa". Lo que queremos es reducir el porcentaje de grasa corporal, manteniendo el cuerpo hidratado, con un balance óptimo nutrientes, electrolitos, sales minerales y agua.

Es un mito eso de "haz esta dieta para que no retengas líquidos". El proceso es mucho más complejo.

Aquí están mis 7 consejos para empezar a bajar de peso hoy mismo y empezar a perder barriga de manera natural, sana y sin riesgo:

Consejo No. 1:

Busca a un profesional de la salud en nutrición, el cual sea ético, que no te dé pastillas ni dietas milagrosas y que te permita hacer ejercicio. Tener un profesional que te esté evaluando constantemente, te ayuda a comprometerte para dar resultados y no fallar. Además, lo que puedas invertir en consultas con el nutriólogo te lo ahorrarás en gastos de medicinas para el corazón, diabetes, hígado, hipertensión, etc., pues con una buena alimentación tu cuerpo estará sano y no necesitarás medicamentos para enfermedades por malos hábitos alimenticios.

Consejo No. 2:

Una dieta adecuada debe tomar en cuenta los siguientes aspectos de cada persona: edad, sexo, peso actual, porcentaje de grasa corporal actual, estado de salud actual, grado de actividad física actual, intolerancia a ciertos alimentos y gusto o disgusto por ciertos alimentos, ya que, si haces una dieta en donde te dan de comer cosas que no te gustan, seguramente pronto la dejarás o cuando la termines, comerás todo lo "prohibido".

Se debe evaluar a la persona antes de iniciar una dieta, para determinar su gasto energético total, es decir para determinar el requerimiento calórico individual.

Consejo No. 3: 

Debes incluir diariamente todos los nutrientes que el cuerpo requiere: los llamados Macronutrientes son los carbohidratos, las proteínas y las grasas; los micronutrientes son las vitaminas y los minerales. El 45% de las calorías ingeridas deberán provenir de las proteínas, el 35% deberán provenir de las grasas y el 20% de los carbohidratos.

Consejo No. 4:

Debes incluir una cantidad suficiente de agua de acuerdo con las calorías que tenga tu dieta: se debe consumir 1ml de agua por caloría de alimentos ingeridos. 

Consejo No. 5:

Debes saber que existen 8 grupos de alimentos: alimentos de origen animal, cereales y tubérculos, verduras, frutas, aceites y grasas con proteína, aceites y grasas sin proteína, leguminosas y lácteos.

Diariamente deberás incluir estos grupos para tener una dieta balanceada. Debes saber que el alcohol es una fuente de calorías que proporciona 9 calorías por gramo. Debes hacer 5 o 6 comidas al día (3 comidas principales y 2 o 3 secundarias).

Consejo No. 6:

Debes reducir alimentos de alto índice glicémico como jugos de fruta, dulces, refrescos o gaseosas, y azúcares en general.

Consejo No. 7:

Debes limitar y medir el consumo de sal de mesa y de ciertos alimentos que contienen azúcar incluida como cereales de caja.

Listo, después de estos consejos estás preparado para iniciar.

Ahora bien, debes saber un nutriólogo sensato no deberá cobrarte más de $27usd por consulta y no deberá ser necesario que lo veas cada semana. Es posible verlo cada 2 o 3 semanas y si aprendes a comer podrías verlo 1 vez al mes y posteriormente solo 1 vez cada 6 meses como seguimiento y mantenimiento.

En mi siguiente artículo hablaré de ejercicios adecuados para bajar de peso y perder barriga, este lo publicaré en mi siguiente noticia muy pronto.

¡Saludos mis queridos lectores y a tomar acción con estos consejos!

¡Les deseo éxito en su búsqueda de hacer dieta sana, bajar de peso y perder barriga!


Sobre esta noticia

Autor:
Bricio (5 noticias)
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Tipo:
Opinión
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