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Experto en deporte recomienda a la selección española que tome medidas para adaptarse a la altitud y el clima de África

28/05/2010 12:25 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Los jugadores de la selección española de fútbol, que dentro de 12 días viajarán al Mundial de Sudáfrica, tendrán que adaptarse a la altitud de Sudáfrica y a las características del invierno sudafricano si quieren mantenerse en forma para la competición, según el director de los Servicios Médicos Sanitas - Real Madrid, Carlos Díez.

El doctor Díez ha advertido de que el lugar de concentración de España se encuentra a 1.400 metros de altitud y que, "para mitigar esta situación y adaptarse fisiológicamente, durante los tres primeros días los jugadores deberán realizar un plan de entrenamiento de intensidad progresiva".

En cuanto a la aclimatación, las principales medidas deberán ir encaminadas a adaptarse a las temperaturas más bajas del invierno sudafricano. Las temperaturas en Sudáfrica durante los meses de junio y julio oscilan entre los 4 y los 17 grados, "de ahí que sea necesario tomar medidas para prevenir catarros, gripes y otras infecciones de la estación".

Para evitar el 'jet lag', a pesar de que es el mismo huso horario que en nuestro país, este experto recomienda "realizar determinados ejercicios en el avión, de estiramiento o 'stretching', sobre todo de la espalda y la parte posterior del muslo (musculatura lumbar e isquiotibial), así como de movilidad articular de columna cervical y hombros".

Asimismo, para prevenir problemas de tipo circulatorio es recomendable realizar rotaciones, flexiones dorsales y plantares de tobillo y para favorecer el retorno venoso, el uso de medias y mallas de compresión puede servir de ayuda.

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"En la práctica, los jugadores no suelen realizar estos ejercicios durante el viaje, por lo que, en los primeros días de entrenamiento, se da prioridad a este tipo de ejercicios de estiramiento y elasticidad, incluso nada más llegar al lugar de destino, en las camas habilitadas por los fisioterapeutas o en los vestuarios", ha explicado este médico.

Las molestias más frecuentes derivadas de un viaje de larga duración tienen relación con el adormecimiento de una parte o la totalidad de alguna extremidad, un mayor entumecimiento muscular y rigidez articular, así como un mayor riesgo de deshidratación.

Por eso, durante el viaje, los especialistas recomiendan ingerir suficiente líquido, procurando evitar las bebidas gasificadas, estimulantes o alcohólicas. Además, antes y después del trayecto es aconsejable evitar comidas con exceso de grasas y picantes.

"Si lo que se quiere es descansar durante el vuelo, es mejor tomar hidratos de carbono y olvidarse de las proteínas pues, aunque no está demostrado científicamente al 100 por cien, los hidratos de carbono favorecen la inducción al sueño y las proteínas nos ayudan a mantenernos más despiertos", concluyó.


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