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Como gestionar media hora de entrenamiento

22/11/2017 17:30 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hablamos de diferentes tipos de entrenamiento en media hora

Sabemos que el tiempo es oro, aún más ahora que vamos locos con los horarios. Muchas veces incluso optamos por no pasar por el gimnasio porque creemos que en media hora no vamos a entrenar en condiciones pero... 30 minutos de entrenamiento dan para mucho, ahora lo verás.

Este artículo te lo dedicamos a ti, que tienes solamente un momento antes del trabajo, a la hora de comer o al final del día. Esperamos que te sirva y que puedas volver a estar al máximo en poco tiempo gracias a estos consejos de www.fitness-house.eu

 

Media hora de Gym

Hay veces que la visita al gym puede resultar un fracaso por el tiempo que perdemos en “todo lo que no es entrenar”, véase ir, cambiarte, ducharte, etc. Por ello, te recomendamos que en esa media hora hagas ejercicios que impliquen a muchos músculos.

Realiza Ejercicios básicos y multiarticulares que te permitan trabajar varios grupos musculares a la vez. Comenzaremos con un calentamiento de unos minutos en la cinta o en la elíptica para subir nuestras pulsaciones, seguido de la movilización de las articulaciones como los tobillos, las rodillas, la cadera y los hombros. Ya estamos listos para comenzar.

La Rutina para todo el cuerpo puede empezar con series de sentadillas frontales con press de hombro para trabajar la zona inferior y al mismo tiempo la zona superior de nuestro cuerpo y el core. Las dominadas también deberían formar parte de nuestra rutina. Podemos incluir unos burpees con flexión para el pecho, que además mantendrán bien arriba nuestras pulsaciones, y terminar, si queremos con unos leñadores en polea para trabajar el abdomen.

Para completar el entrenamiento, no olvides dedicarle cinco minutos a los estiramientos, tanto para volver a la calma como para mejorar nuestra recuperación.

 

Si sales a correr

Si lo tuyo es salir correr pero no tienes tanto tiempo para dedicarle en tu día a día, no te preocupes: los entrenamientos de calidad pueden completarse en media hora, y puedes reservar el fin de semana, cuando seguramente tengas más tiempo libre, para hacer la tirada larga.

Combinaremos distintos tipos de entrenamiento. Pongamos que vas a salir a correr tres días a la semana durante media hora y que dedicarás un día más el fin de semana a la tirada larga. En esos 30 minutos que dedicas al entrenamiento puedes hacer series, cuestas o un entrenamiento más corto de lo habitual a un ritmo más rápido.

  • Te proponemos series en pirámide (200 metros - 400 metros - 800 metros - 10000 metros - 800 metros - 400 metros - 200 metros) con un descanso de unos dos minutos entre ellas son un entrenamiento muy exigente que no tiene por qué ocuparte más de media hora.

  • Te aconsejamos que utilizes siempre productos profesionales

    También unas series largas en cuesta (dos minutos a tope subiendo una cuesta y dos minutos de descanso para bajarla, repetido unas cinco o seis veces) pondrán tu tren inferior a tono y son muy rápidas de completar.

  • O bien, de 20 o 25 minutos, a un ritmo superior a nuestro ritmo de carrera, también es un tipo de entrenamiento exigente y que podemos hacer en poco tiempo.

Y como decíamos en el anterior, calienta antes y estira después.

 

Si entrenas en casa

Cada día somos más los que optamos por entrenar en casa con nuestro propio peso corporal, sea para complementar otros deportes como el running o bien simplemente para cuidarnos, ponernos en forma y decir adiós al estrés.

A la hora de entrenar en nuestra propia casa no es necesario, aunque si recomendable, cualquier tipo de material específico. Incluso podemos entrenar con el mobiliario que tenemos en casa, como una silla o una mesa.

Una forma de entrenar en casa es mediante un circuito que podemos repetir varias veces: realizamos todos los ejercicios, con 30 segundos de descanso entre ellos, y una vez lo terminemos lo repetiremos un par de veces más.

Podemos comenzar con una serie de jumping jacks para entrar el calor y comenzar a subir la temperatura de nuestro cuerpo. Continuamos conr ejercicios más específicos como zancadas en el sitio para la zona inferior, flexiones para el tren superior, un remo para la espalda colocándonos debajo de una silla y agarrándonos al asiento, flexiones de tríceps y una serie de plank o plancha horizontal de 30 segundos.

Recordad que aunque entrenemos en casa sigue siendo necesario movilizar nuestras articulaciones antes de empezar y estirar correctamente al terminar.

Si, además de estos ejercicios, quieres ir más allá con productos de entrenamiento, te aconsejamos que utilizes siempre productos profesionales. Pueden serte de ayuda una Kettlebell o, por qué no, unas mancuernas ajustables con las que ahorras espacio y dinero.

Por último, queremos motivarte a que realices esta media hora de ejercicios, sean los que sean. Ya que media hora de ejercicio diario hará que tu cuerpo se mantenga en forma y te encontrarás mucho mejor día a día.

Los entrenamientos de calidad pueden completarse en media hora

Tu equipo de www.fitness-house.eu


Sobre esta noticia

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Nota de prensa
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