8 de cada 10 personas experimentan un problema en los pies, definido como cualquier cosa, desde una uña encarnada hasta un dolor de pies crónico. Y dependiendo de la duración de ese problema en los pies, podría impactar potencialmente en la calidad de vida y la salud en general. Si uno tiene dolor de pies o incluso una pequeña irritación de la piel, es más probable que rehúya el ejercicio, por ejemplo.

10 formas sencillas de tratar tus pies correctamente y sin dolor

Sé un buen amigo de tus pies evitando estos hábitos perjudiciales:

No lleves zapatos demasiado apretados.

No compartas zapatos.

No compartas los utensilios de pedicura con tus amigos.

No ocultes las uñas descoloridas con esmalte. Deja que respiren y trata el problema de fondo.

No afeites los callos.

No realices una "cirugía de bricolaje" en una uña encarnada.

Prueba la postura de yoga con las piernas en alto después de un largo día o un duro entrenamiento.

Date un masaje en los pies o reserva una sesión de reflexología.

Haz rodar una pelota de tenis bajo tus pies.

Calma la irritación con un baño de vinagre para los pies.

Si te preguntas si los calcetines en la cama están bien, por higiene o por la salud general de los pies, aquí tienes la respuesta a tu pregunta: Sí, ¡está bien llevar calcetines en la cama! "No son un problema, a menos que estén demasiado apretados y constriñan", respecto a los calcetines nocturnos. "Por supuesto, deben cambiarse a diario". Pero ten en cuenta que unos pies crónicamente fríos podrían ser un signo de una enfermedad subyacente.

Ajuste perfecto del zapato

La planta del pie debe caber cómodamente en la parte más ancha del zapato.

Debe tener suficiente profundidad para que los dedos no rocen la parte superior.

Ponte de pie con los zapatos puestos y asegúrate de que tienes media pulgada (más o menos el ancho de tu dedo) entre tu dedo más largo y la parte delantera del zapato.

Camina con los zapatos y asegúrate de que no experimentas ningún roce o deslizamiento.

Si te preguntas por las últimas tendencias en calzado, Trepal dice que las zapatillas de tela, como las de algodón o las de lona, están bien. Pero no los uses para correr, hacer senderismo o actividades que requieran protección para los pies.

En cuanto a la moda de las zapatillas minimalistas para correr, no conviene cambiar demasiado rápido. Estas zapatillas pretenden imitar la forma de correr descalzo fomentando un golpe de antepié (la parte delantera del pie golpea primero el suelo) en lugar del golpe de talón que fomentan las zapatillas construidas o acolchadas. Un estudio reciente muestra que este cambio de pisada puede hacer que algunos corredores sean más eficientes, pero una transición demasiado rápida de las zapatillas tradicionales a las minimalistas podría causar dolor en la pantorrilla o la espinilla.

Lo que hay que hacer

No abandones tus zapatillas habituales.

Haz unas cuantas carreras cortas a la semana con zapatillas minimalistas y comprueba cómo te adaptas.

Aumenta el uso de las zapatillas minimalistas con el tiempo.

Usa tus tacones como si valieran millones: con moderación

Puede que nos encante la forma en que los tacones alargan nuestras piernas y nos hacen sentir poderosas, pero cuando los llevamos, sacrificamos nuestra salud. El 52 de los huesos del cuerpo humano se encuentran en los pies y los tobillos. Los tacones altos, que nos inclinan hacia delante, cambian la posición natural del pie en relación con el tobillo.

Las investigaciones demuestran que esto desencadena una reacción en cadena en las piernas y en la parte baja de la columna vertebral, lo que puede provocar dolores crónicos de rodilla, cadera o espalda. Si no estás dispuesta a desprenderte de tus tacones, elige unos sensatos y llévalos con moderación. "Si hay que llevarlos", dice Trepal, "busca un zapato con un tacón lo más ancho posible para aumentar la superficie de contacto entre el zapato y el suelo".

Revisa siempre tu calzado

Independientemente del tipo de zapatos que tengas en tu armario, debes inspeccionarlos con regularidad para comprobar si están desgastados.

La lista de comprobación de los "buenos zapatos"

Sustituye tus zapatillas de correr cada 480 kilómetros.

Las zapatillas planas o las botas suelen poder arreglarse, pero ten cuidado con las grietas en la parte superior, el reblandecimiento de las suelas y los daños en las punteras.

Comprueba si los tacones altos presentan los mismos problemas, así como si hay uñas expuestas, un indicador de que necesitas un nuevo tacón.

Comprueba que las sandalias no tengan correas sueltas o rotas.

Repare, recicle o deseche cuando corresponda.

Mantén los pies limpios y secos

¿Cuál es la mejor manera de combatir la piel áspera y los callos?

Nos cepillamos los dientes y nos fregamos las axilas, pero a menudo descartamos la parte de la higiene de los pies que va de la cabeza a los pies. Tres reglas: "Llevar un calzado adecuado, lavarse a diario y limitar las condiciones de humedad excesiva en los zapatos".

"Los callos y las callosidades son zonas de piel engrosada resultantes de una presión o roce anormal, no son el problema, sino el resultado de una estructura o función anormal del pie".

Un mal calzado provoca

callos

callosidades

ampollas

uñas encarnadas

otras fuentes de irritación

Recomienda utilizar una piedra pómez y ablandadores de la piel si la piel endurecida le molesta. Pero no recomendamos las exfoliaciones de moda en los pies ni la eliminación de callos con afeitadoras de callos. No lo hagas nunca y tampoco dejes que lo haga tu pedicura. Esto puede causar graves daños a tu pie, especialmente si tienes diabetes o mala circulación.

Pero recuerda que tratar el síntoma no va a solucionar la causa subyacente. La piel áspera y engrosada alrededor del pie es el resultado de un mal ajuste del calzado. Consejo: A la hora de eliminar los callos, hazlo de forma sencilla y evita los artilugios. Para casos extremos, acude al podólogo.

¿Y las inevitables ampollas?

Si eres un corredor, una rata de gimnasio o te gusta comprar zapatos nuevos (¿quién no?), probablemente no seas ajeno a las ampollas. "Las ampollas grandes pueden reventarse si se hace con un instrumento limpio", "Nunca se deben destapar. Tras el pinchazo, aplica un antiséptico tópico y cubre con un vendaje para protegerlas".

Consejo profesional: Para evitar las uñas encarnadas, corta las uñas en línea recta. No redondees los bordes. Si tienes una uña encarnada dolorosa, no le hagas una "cirugía de bricolaje". Déjalo en manos de los profesionales.

¿Cómo se elimina el olor de los pies?

Bañarse a diario y tomarse el tiempo necesario para secar la piel entre los dedos de los pies ayudará a prevenir el olor y las infecciones bacterianas y fúngicas, como el pie de atleta. Consejo: si acabas con el temido picor, prueba a ponerte en remojo con Listerine.

Cuida tus pies a través de los años

Puede que los ojos sean las ventanas de nuestra alma, pero las plantas de los pies suelen ser las ventanas de nuestra salud general. "Los pies tienden a reflejar el cuerpo a medida que la gente envejece" "Vemos cosas como la disminución de la circulación, el adelgazamiento de la piel, los huesos frágiles, la atrofia muscular, la artritis, etc. Muchas de estas afecciones pueden manifestarse inicialmente en el pie y el tobillo".

Vigila tus pies para detectar cambios, dolor, irritación y cualquier otra cosa. De nuevo, ten en cuenta lo que pones en tus pies.

"Las personas más jóvenes suelen sacrificar el dolor y la función por el estilo", "A medida que la gente envejece, parece haber un cambio hacia la comodidad y la función sobre el estilo". No esperes a que el dolor y las molestias te alcancen más adelante. Hay pies de todas las formas y tamaños -y literalmente de todas las clases sociales-, pero si tienes un dolor de pies que no desaparece o un problema que interfiere en tus actividades diarias, acude a un podólogo y cuida tus pies ahora.

Para más datos pies sanos en valencia