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7 Habitos para bajar de peso con exito

15/12/2012 12:10 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Las estadísticas a largo plazo sobre bajar de peso mantenida son sombrías. Constantemente, las personas que pierden una cantidad considerable de peso tienden a ganar de nuevo dentro de unos años. ¿Qué son las personas que pierden peso con éxito y mantenerlo fuera haciendo de manera diferente?

Las estadísticas a largo plazo sobre bajar de peso mantenida son sombrías. Constantemente, las personas que pierden una cantidad considerable de peso tienden a ganar de nuevo dentro de unos años. ¿Qué son las personas que pierden peso con éxito y mantenerlo fuera haciendo de manera diferente? La respuesta es simple. Las investigaciones muestran que la adherencia a largo plazo para una estrategia de bajar de peso eficaz es lo que aumenta el resultado de los esfuerzos de dieta con éxito. ¿Cómo puedes hacer eso? Aquí están algunos consejos.

1. Prepárese para el éxito

Tenga en su cocina con alimentos saludables orgánicos por lo que sólo tienen las opciones correctas para empezar. Nutrición bajar de peso incluye frutas y verduras, granos enteros, frijoles, productos lácteos sin grasa, nueces, semillas y pescado o aves de corral magra. Planee las comidas con antelación para evitar hacer selecciones saludables sólo porque usted tiene hambre y prisa. Haga una lista de compras para entrar en la tienda de comestibles con un plan.

2. Coma frutas y verduras orgánicas

Los que mantener el peso suelen comer más frutas y verduras que hacen dieta que han fracasado. El Estudio de Salud de Enfermeras de Harvard examinó las dietas de 75.000 mujeres en un período de diez años. Los resultados mostraron que las frutas y verduras más las mujeres comían, menos probabilidades tenían de convertirse en obesos.

3. Conoce tus calorías

Todo el mundo puede dar la etiqueta nutricional de un vistazo rápido y una rápida evaluación de las fortalezas y debilidades pero ¿sabes exactamente, ni siquiera aproximadamente, la cantidad de calorías que consumes a diario? Parte de bajar de peso implica una ecuación matemática simple. Las calorías que gasta debe ser mayor que las calorías que consumen. Si la salida no excede de entrada, usted no perderá peso. Si usted no está comiendo deliberadamente una cantidad de calorías, usted puede comer accidentalmente demasiados.

No hace falta decir que las gaseosas con alto contenido calórico y aperitivos bombas de azúcar saboteará sus esfuerzos para bajar de peso. No hay una cantidad saludable cuando se trata de estas cosas y la mejor opción es eliminarla de su dieta y la vida por completo.

4. Obtenga apoyo

Cumplir con un plan es mucho más fácil cuando alguien le hace responsable. Hacer cambios con alguien y la prestación de ayuda mutua y el estímulo puede ser útil para los tiempos extremadamente difíciles. Es mucho más fácil cuando tienes a alguien con quien pueda compartir sus experiencias. ¿Tiene amigos que quieren bajar de peso? Miembros de la familia? Los colegas? No importa donde te dan apoyo, siempre y cuando lo tengamos. De hecho, la Universidad de Texas Medical School en Houston realizó un estudio en el que se examinó el papel de un peso comunidad la pérdida de internet tenido sobre sus miembros. Los investigadores notaron consistentes temas comunicativos incluyó testimonios de éxito, reconocimiento, responsabilidad, competencia amistosa y humor. También se observó que el medio online fue conveniente, relativamente anónimo y sin prejuicios. El peso de la comunidad de Internet pérdida fue encontrado para desempeñar un papel positivo e importante en los esfuerzos de los participantes.

5. Sea positivo

Piense en el pensamiento positivo no ayuda? Piense otra vez. La Industria de la Salud del Instituto de Desarrollo de Corea realizó un estudio que muestra que la mejora de los componentes cognitivos y conductuales pueden mejorar las situaciones que contribuyen al aumento de peso. Ninguna sorpresa en los resultados con éste, los investigadores encontraron que las personas con la capacidad de concentrarse en la tarea y completar las cosas por sí mismos son los más exitosos en resistir las tentaciones de alimentos y la mejora de las situaciones que admiten bajar de peso.

6. Manténgase al tanto!

En un estudio con sujetos que habían perdido hace poco más de un 10% de su peso corporal, el Centro de Investigación de la Obesidad y la Educación de la Universidad Temple propuso determinar qué factores contribuyeron a las personas que mantienen sus versos peso saludable recuperar lo que perdieron. Los investigadores descubrieron que si los participantes mantuvieron un peso saludable dependía de si continuaban las estrategias que utilizaron durante los esfuerzos de bajar de peso inicial. Continuando con las estrategias era de suma importancia para mantener un peso corporal saludable.Hábitos importantes incluyen pesarse, examinando la cuestión desde un punto de vista de la resolución de problemas y el pensamiento positivo. Los que recuperó el peso tuvo problemas para hacer ejercicio y comer constantemente la salud. Eran menos responsable y tenía poca motivación. Estos resultados ponen de relieve la absoluta necesidad para que usted pueda estar siempre despierto al volante y cuidado! Perder el peso y luego volver de nuevo a piloto automático le garantizamos que poner el peso correcto de nuevo.

7. Utilice mejorar su Cuerpo y de la Salud como un paso para mejorar su vida

Un estudio canadiense examina los problemas asociados a enfrentar la obesidad, y hay muchos. Eficacia a largo plazo de los tratamientos de la obesidad es mala, posiblemente debido a las importantes barreras que socavan manejo de la obesidad. No reconocer la obesidad como crónica es un problema enorme y el nivel socioeconómico bajo es el tema común también. Esto conduce a la falta de tiempo, saboteadores, y una serie de comorbilidades. Además, los medicamentos utilizados para tratar los trastornos asociados pueden socavar esfuerzos para bajar de peso

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Sobre esta noticia

Autor:
Angel Richiardi (37 noticias)
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