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Ideas de desayunos bajos en calorías (200 kcal o menos!)

26/05/2015 04:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Ten en cuenta estas ideas de desayunos bajos en calorías, para tener la energía que necesitas sin sacrificar tu nutrición

Si estás llevando una dieta estricta, puede resultarte difícil encontrar comidas que encajen bien con tu plan de alimentación y tus metas para adelgazar. El desayuno es una de las comidas más importantes del día si se trata de reducir kilos; comenzando el día con alimentos sanos, puedes acelerar la pérdida de peso y mantenerte estable.

OMELETTE DE CLARAS DE HUEVO

Es una alternativa perfecta para quienes buscan comer bien y sumar pocas calorías. Una porción de ¼ taza de claras aporta solo 30 calorías, pero además brinda 6 gramos de proteínas.

Mezcla en una sartén ½ taza de huevos con ¼ taza de hongos en rodajas, ½ pimiento verde en trozos pequeños, 2 cucharadas de cebolla y tendrás una omelette de solo 100 calorías. Suma un vaso de leche descremada y desayunarás bien, con solo 190 calorías.

PARFAIT (YOGUR, FRUTAS Y GRANOLA)

Elige una porción de yogur light más 1 taza de frutillas, arándanos o frambuesas; corona la mezcla con 2 o 3 cucharadas de granola baja en grasa. Esta receta te brindará fibra alimentaria y vitaminas por menos de 200 calorías.

PANECILLOS INGLESES

Un panecillo inglés de pan integral tostado, untado con ½ cucharada de queso crema light y 4 frutillas frescas cortadas en rodajas. Este desayuno te dará la dosis de fibra perfecta para que tu cuerpo funcione bien, e incrementará tus niveles de vitamina C y antioxidantes. En total, consumirás 177 calorías.

AVENA Y FRUTAS

La avena es una opción rápida para desayunar, y que solo aporta 150 calorías por porción (1/2 taza ya preparada con agua)

Agrega 1 fruta fresca cortada en rodajas, o 2 cucharadas de almendras en trozos (una ración de frutos secos contiene 50 calorías). Puedes endulzar la avena con azúcar negro, sin excederte de las 2 cucharadas. 

DESAYUNO INSTANTÁNEO

Si estás por llegar atrasada al trabajo y no tienes tiempo de preparar una comida elaborada, prueba con un licuado de polvo de proteína instantáneo para el desayuno. Solo tiene 130 calorías y te dará los nutrientes que necesitas para empezar bien el día. Disuelve el producto en 1 vaso de leche descremada o leche de soya bajas calorías, y desayunarás rápido por 200 calorías.

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