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La importancia del descanso y recovery en la rutina de entrenamiento

20/07/2017 08:58 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Tres de los pilares básicos en cualquier rutina de entrenamiento son el descanso, la recuperación y la nutrición deportiva

"Descanso" y "recuperación" son dos palabras que a menudo son pasadas por alto tanto por los atletas de élite como por muchos de la población en general. Ahora vivimos en un mundo donde aparentemente no hay tiempo para encajar en el descanso y la relajación. Esta es una paradoja interesante, ya que está científicamente probado que para que el cuerpo se vuelva más fuerte, más rápido y más en forma, necesita descansar.El descanso, la recuperación y la nutrición deportiva son tres conceptos que te deben acompañar si lo que quieres es favorecer tus ejercicios y entrenamientos correspondientes.

Sin un descanso adecuado, el cuerpo no puede recuperarse de una sesión a otra. Esto puede crear una espiral descendente en el entrenamiento y conducir a enfermedades y lesiones. Este término se conoce comúnmente como sobreentrenamiento y si no se evita, puede afectar seriamente el estado físico y la salud general de una persona. Seguir los puntos siguientes ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y asegurará que el cuerpo y la mente descansen y se recuperen entre ejercicios.

Escuchar al cuerpo -  Reconocer los signos de fatiga te permitirá saber cuándo hacer ejercicio y cuando descansar es una mejor opción. Todo el mundo es fisiológicamente diferente, su cuerpo puede reaccionar de manera diferente a la formación como otra persona. 

Sueño - Sueño adecuado es imprescindible para recuperarse del estrés físico y mental. Apuntar por lo menos 8 horas de sueño una noche asegurará un sueño profundo apropiado para recuperarse del ejercicio. Durante el sueño profundo, la hormona del crecimiento se libera, lo que permite a los músculos para recuperarse de los daños que viene con el ejercicio intenso. Por lo tanto, el sueño es crucial para el proceso de recuperación y no debe ser sacrificado.

Nutrición correcta no es sólo lo que comemos, sino también cuándo y cuánto comemos

Nutrición - Nutrición correcta no es sólo lo que comemos, sino también cuándo y cuánto comemos. Esto es muy importante cuando se trabaja, como no comer lo suficiente alrededor del ejercicio dificultará el proceso de recuperación. Antes de hacer ejercicio duro, asegúrate de que el cuerpo tiene suficiente energía para trabajar con eficacia. Utiliza complementos nutricionales como barritas energéticas, batidos prework, geles durante el entrenamiento, recovery postworkout, etc.... Después del ejercicio asegúrese de que los carbohidratos de ingesta y la proteína tan pronto como sea posible e idealmente no más tarde de 30 minutos después del entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo necesita combustible para ayudar a reponer los músculos y comenzar el proceso de recuperación. Y dependiendo la energía gastada debes de seguir ingiriendo nutrientes cada 2 horas como máximo para poder estar al 100% al día siguiente.

Tren progresivo - Con el fin de mejorar la condición física, el cuerpo necesita experimentar un aumento en la carga de entrenamiento. Esto es mejor hacer gradualmente durante un extenso período de tiempo. Como regla general, trata de no aumentar su volumen de entrenamiento semanal en más del 10%

Después de seguir los consejos anteriores, te ayudará a evitar el sobreentrenamiento y asegurar un descanso adecuado y la recuperación mantenida entre los ejercicios. Recuerde, durante el descanso, el cuerpo se adapta al estímulo del ejercicio y se vuelve más fuerte. Por lo tanto, si desea obtener más apto, más rápido y más fuerte, a continuación, poner los pies en alto, relajarse y ¡descansar como el mejor!


Sobre esta noticia

Autor:
Deportista De élite (2 noticias)
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Opinión
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