Los suplementos nutricionales

Muchos atletas consideran tomar suplementos dietéticos, ya que están buscando el “ingrediente mágico” para aumentar el rendimiento.

En el caso extremo de suplementos para mejorar el rendimiento, los atletas (especialmente culturistas) puede optar por utilizar sustancias ilegales, como los esteroides anabólicos, los compuestos que están relacionados con la hormona testosterona, que rápidamente puede construir la masa y la fuerza, pero tienen muchos efectos adversos, tales como presión arterial alta y los efectos negativos de género específico.

El dopaje sanguíneo, otro ergogénico ilegal, fue descubierto en la década de 1940 cuando fue utilizado por los pilotos de la Segunda Guerra Mundial.

La dieta de proteínas comenzaron a ser consumidas en la década de 1940. La nutrición deportiva y con ella el consumo de proteínas es una parte de los requerimientos nutricionales para el deportista regular y es un componente importante del entrenamiento, ya que puede ayudar en el rendimiento y la recuperación.

La ingesta de proteínas en la dieta de los atletas bien entrenados debe ocurrir antes, durante y después de la actividad física, ya que es una ventaja para ganar masa muscular y fuerza. Sin embargo, si se consumen demasiadas proteínas y suplementos de aminoácidos, puede ser más perjudicial que beneficioso y tener riesgos para la salud como deshidratación, la gota, la pérdida de calcio, el hígado o daño renal.

Los efectos secundarios gastrointestinales incluyen diarrea, distensión abdominal y la pérdida de agua. Una dieta rica en proteínas abundantes debe combinarse con un plan sano, comidas variadas y equilibradas y ejercicio regular de resistencia.

Sin embargo, también hay que tener en cuenta algunas características como el tipo de ejercicio, intensidad, duración, los valores de carbohidratos de la dieta, el sexo del individuo, su edad y también la cantidad de entrenamiento de fondo.

La creatina puede ser útil para los atletas bien entrenados para aumentar el rendimiento físico y la fuerza en concordancia con su régimen alimenticio. Además, la glutamina, que se encuentra en los suplementos de proteína de suero, es el más abundante de aminoácidos libres en el cuerpo humano.

Para los atletas bien entrenados y bien alimentados, se considera que la glutamina puede tener un posible papel en estimular los procesos anabólicos como el glucógeno muscular y la síntesis de proteínas.

Otros estudios populares llevados a cabo sobre suplementos son la androstenediona, cromo, y ephedra. Los resultados muestran que no hay ventajas sustanciales al aporte extra de estos suplementos, sin embargo, mayores riesgos para la salud y mayores costos.

Autor: Mawya