Minerales y nutrientes para las uñas

Minerales y nutrientes para las uñas

Nuestras uñas siempre requieren minerales, proteínas y ácidos grasos al mismo tiempo de vitaminas para crecer largas, sanas y fuertes.

Entre los minerales más importantes para la salud de las uñas están:

- Calcio

El calcio es uno de los minerales muy significativo para proteger huesos sanos y fuertes. Puesto que también las uñas necesitan cantidades adecuadas de calcio para crecer y mantenerse fuertes. El calcio se encuentra en la leche y sus derivados, las sardinas (con cartílago), brócoli y otros.

- Hierro

La falta de hierro asimismo puede producir manchas blancas en las uñas. Esta vitamina lo podemos encontrar en hojas verdes como la espinaca, frijoles (porotos), hígado, ostras, carne de res, sardinas, semillas de calabaza, cáscara de papa (patata) entre otros.

- Silicio

El silicio es primordial para comenzar la firmeza y la fuerza de las uñas. Se encuentra en: la cebolla, el aguacate, el trigo integral, la avena, las fresas, alfalfa, arroz y otros.

- Zinc

La deficiencia de este mineral puede causar manchas blancas en las uñas. Se encuentra en: Ostras, germen de trigo, ajonjolí, semillas de calabaza, cocoa y otros.