Pautas de vida para evitar sobrepeso y estrés

Veamos en este post una serie de consejos para evitar el sobrepeso y mantener alejado el estrés.

Aunque en un primer momento uno no tienda a asociar ambos trastornos, lo cierto es que sí tienen una relación: una dieta deficiente nutricionalmente puede hacer que el sistema inmune se debilite y deje la puerta abierta a mayor estrés, y éste, a su vez, hacer que nos volquemos más a la comida a modo de recompensa.

Por ello para evitar este círculo vicioso, será mejor tener bien presente los siguientes consejos saludables, y aplicarlos en nuestro vivir cotidiano.

-Primero y principal, mantén una dieta saludable y equilibrada, con abundantes verduras y frutas, cereales y legumbres, proteínas de fuentes magras y grasas –en su justa proporción- de origen vegetal.

Tampoco olvides incorporar alimentos ricos en vitaminas A, C y del complejo B.

-Evita el alcohol y el café o, si vas a beberlos, que sea moderadamente.

-Practica ejercicio unas tres veces por semana. Escoge una actividad física que sea adecuada a tu edad, estado y demás condiciones, pero sea lo que sea que hagas no te quedes quieto. El sedentarismo es un gran enemigo de la salud, y desde varios puntos de vista.

Además, recuerda que la práctica de ejercicio moderado estimula la secreción de endorfinas que mejoran el humor y estado de ánimo.

-Duerme lo suficiente: no descuides el reposo nocturno, duerme al menos unas siete u ocho horas por noche. Procura llevar adelante una rutina de sueño pareja durante los siete días de la semana.

-Cada día, resérvate un mínimo de 15 minutos para dedicar a ti mismo: cierra los ojos, respira profundo y despeja tu mente y emociones de desequilibrios.

-En cada nuevo amanecer, toma el día que está comenzando y las actividades que te esperan de forma positiva. Ante situaciones difíciles, recuerda que todo es transitorio (incluida esta vida misma) y si tienes que "recompensarte" por alguna circunstancia vital dolorosa trata de que no sea a través de los alimentos.

-Aprende a aceptar la ayuda de los demás cuando se presenta sinceramente y a disfrutar los pequeños placeres de la vida, sonríe más y preocúpate menos. Expresa tus emociones abiertamente, acéptate y recuerda que nadie cambiará las partes que no te gustan más que tú mismo.

Vía Cossasdesalud.es