Dietas altas en proteinas

Entre las diversas dietas que existen, las dietas altas en proteínas es una a las que se les han dedicado más estudios en los últimos años.

El interés por esta dietas se debe a que es posible que ayude a las personas no sólo a perder peso sino también a mantenerse en el mismo y no volver a ganarlo. Hasta ahora, muchas dietas aunque sí son efectivas para rebajar, no lo han sido para que las personas puedan ‘ mantenerse’ delgadas.

También el colectivo de atletas intensivos como los físico-culturistas han mostrado interés por este tipo de dietas ya que les ayuda a aumentar y fortalecer su musculatura.

Las proteínas son los nutrientes responsables de la formación de nuevos tejidos (uñas, hormonas, piel, ligamentos, células nerviosas, etc) y de la conservación de la masa muscular.

Además de este beneficio, estudios recientes confirman que las dietas basadas en la ingestión de proteínas intervienen favorablemente en la reducción de la grasa corporal. Al respecto el Dr. Donald Layman, de la Universidad de Illinois, concluyó en sus estudios que ‘ las dietas con niveles reducidos de carbohidratos y con altos niveles de proteína de alta calidad son efectivas para bajar de peso; estas dietas parecen ofrecer una ventaja metabólica en la restricción de la ingesta energética que tiene como objetivo una mayor pérdida de grasa corporal mientras que reduce la pérdida de tejido muscular magro y estabiliza la regulación de glucosa en la sangre’ .

El mismo investigador apunta que lo ideal es consumir alimentos de alto contenido proteico, y sólo los atletas y grupos muy específicos deben ingerir más proteínas mediante un suplemento específico. Además remata asegurando que los estudios realizados demostraron que el gran aliado de esta dieta es el ejercicio físico ya que por ambos juntos ‘ corrigen la composición corporal’ .

Las proteínas están presentes en mayor proporción en carnes, lácteos, huevos y nueces y las dietas de ingesta alta de proteínas sugiere que estos alimentos deben sustituir alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz, cereal, pastas y patatas.

Sin embargo, los nutricionistas insisten en afirmar que lo ideal es una dieta balanceada donde carbohidratos y grasas estén presentes junto a las proteínas, por lo que una dieta donde haya un consumo mayor de alguno de estos grupos alimenticios (proteínas, grasas, carbohidratos) debe ser puntual, para perder un sobrepeso y vigilada por especialistas.

Adelgazar sin pasar hambre.