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10/08/2017

Un buen ventilador y una buena hidratación ayudan bastante a soportar las altas temperaturas que estamos sufriendo

1. Los alimentos adecuados para combatir el calor

Al sudar, el cuerpo pierde agua y sales minerales, por lo que es conveniente incluir en la dieta alimentos fácilmente digeribles y que contengan abundante agua.

Como por ejemplo: pepinos, sandías y tomates. En los días calurosos, las dietas vegetariana y vegana son más fáciles de digerir que los productos que contienen grasa de origen animal. Lo que es una buena razón para no comer mucha carne en verano y sustituirla mejor por pescado o marisco. Nuestro consejo: frutas y vegetales convertidos en batidos que además proporcionan directamente más líquido al organismo. Tampoco es recomendable la ingesta de demasiados dulces o carbohidratos (pan, pasta) con las altas temperaturas veraniegas.

 

2. Evitar el consumo de café y alcohol

El café estimula la circulación, pero poco después del subidón de energía se produce una nueva bajada de la circulación. Por lo que no es aconsejable hacerle eso al cuerpo cuando soporta un calor extenuante. El alcohol también dificulta la circulación y es consejable evitarlo con altas temperaturas.

 

3. Refrescar brazos y piernas

Una buena manera de refrescarse es enfriando brazos y piernas. He aquí unos trucos:

Calcetines húmedos.

Una bolsa de agua caliente rellena de agua fría.

Cubitos de hielo o compresas de agua fría en las muñecas y la parte interna de los codos.

Un cuenco de agua fría para poner debajo de la mesa y meter los pies.

4. Encender el ventilador

No todo el mundo dispone de un aparato de aire acondicionado y además muchos no lo consideran agradable. Además la energía que consumen estos sistemas es muy elevada y también es fácil cogerse un resfriado.

Los ventiladores son una mejor alternativa. Un ventilador de pie tiene también la ventaja de que se puede cambiar de habitación fácilmente. Además de los habituales modelos que se venden en grandes almacenes, también existen en el mercado modelos de cuidado diseño y gran calidad que contribuyen a embellecer cualquier estancia, como por ejemplo los de 3 patas de madera en forma de trípode y el ventilador dentro de una bonita jaula metálica. También son remarcables los modelos de ventiladores de techo de bajo consumo. Tienen un buen movimiento de aire que proporciona una agradable y fresca brisa sin resultar molesta. Los modelos de ventilador de techo con luz pueden instalarse en el lugar de una lámpara.

Consejo: Durante el invierno se pueden reducir los costes de la calefacción poniendo en funcionamiento el ventilador con las aspas girando en sentido inverso. De este modo se distribuye el aire caliente que se encuentra en el techo de la habitación sin que se note ningún movimiento de aire.

 

5. Una ducha templada ayuda a dormir mejor

Los problemas de sueño en verano son bastante habituales, ya que por la noche la temperatura corporal desciende bastante hasta ponerse en un modo de casi standby. En las cálidas noches de verano nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda para conseguirlo: una ducha con agua tibia antes de irse a la cama ayuda al cuerpo a expulsar el calor hacia fuera. No es recomendable darse una ducha fría ya que ésto contrae los vasos sanguíneos y el sistema circulatorio se activa para contrarrestarlo produciendo así más calor.

 

6. Elija la vestimenta adecuada

Si hace calor, vista ropa holgada fabricada en lino, algodón o seda. Prescinda de telas elaboradas con fibras sintéticas, ya que acumulan el calor al no haber intercambio de aire. Las prendas claras son preferibles a las oscuras, porque los colores oscuros absoben el calor.

 

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