¿Cómo prevenir la tendinitis?

Los tendones son estructuras fibrosas que unen los músculos a los huesos. Como consecuencia de movimientos repetitivos o de hacer esfuerzos, un golpe o movimiento brusco, pueden sufrir una inflamación que produce dolor. Son las tendinitis, siendo frecuentes en codos, tobillo, rodillas, y principalmente en los hombros.

Ejercicios sencillos

Hacer movimientos de atrás hacia adelante. Coger una bolsa y rellenarla con 1 Kg. de peso, sostenerla con el brazo lesionado apoyando el otro brazo en una mesa. Inclinar un poco hacia delante el cuerpo para que el brazo que sujeta la bolsa esté bien estirado. Mover suavemente el brazo de atrás hacia delante como si fuera un péndulo.

Balancear de izquiera a derecha. Repetir el ejercicio anterior, pero realizando el movimiento pendular de derecha a izquierda, pasando el brazo por delante del cuerpo.

Estirar usando un cojín. Quedarse de pie y con las piernas algo separadas. Poner un cojín en la zona de la axila del lado dolorido, entre el cuerpo y el brazo. Estirar e intentar llevar la mano hacia el suelo bajando suavemente el hombro. Hay que mantener esta posicioón durante 8 segundos y descansar el mismo tiempo.

La tendinitis se puede ocasionar por una serie de movimientos repetitivos que inflaman los tendones

Cuando la tendinitis afecta al codo

Tirar de los dedos. Ponerse de pie, situando el brazo dolorido a lo largo del cuerpo con la palma de la mano orientada hacia atrás. Coger el dorso y los dedos con la otra mano, tirando suavemente hacia arriba sin doblar el brazo, sólo la muñeca. Mantener la posición durante 8 segundos y relajar posteriormente.

Girar la mano. Ponerse de pie frente a una pared. Levantar el brazo y apoyar la palma de la mano en la pared con los dedos hacia arriba. Girar pausadamente la mano hasta que los dedos queden mirando hacia abajo. Hay que hacer el ejercicio sin despegar la palma de la mano de la pared, manteniendo el codo estirado