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21/02/2018

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El deseo de adelgazar sin hacer dieta es muy viejo y conocido. Mas cabe hacernos la pregunta: Hasta donde esto es posible?

Mucho se habla de dietas milagrosas, de planes de ejercicios personalizados, de educacion alimentaria y sin embargo muchas veces nada de esto es suficiente para que la persona baje su peso.

La mayoria de personas que inician una dieta -con o sin nutricionista- a la larga o a la corta fracasa. Y no solo no baja los kilos que quiere, sino que en el mejor de los casos que consigue bajar, aumenta luego todos y cada uno de los kilos que se perdio.

La verdad es que adelgazar no es nada facil, pero mantenerse es aun mas dificil.

Muchas veces ponemos muchisima voluntad para cumplir a rajatabla la dieta, lo que nos representa un gran sacrificio.

Vernos bien es parte esencial de nuestra autoestima y amor propio, y el vernos bien ataca directamente nuestra imagen. Es cierto que podemos tener una imagen impecable aun con kilos demas, pero muchas veces existen factores externos, como las campañas publicitarias y los talles de las marcas, que nos hacen sentir discriminadas por "gordas". En ese punto la autoestima hace mella y la persona busca adelgazar con recetas milagrosas o bien con metodos mas convencionales llendo a nutricionistas y anotandose en el gimnasio.

Pero desde muchas webs, revistas, sitios, nos dicen: Se puede adelgazar sin dieta!

y yo te pregunto: realmente crees que podes adelgazar sin dieta?

La respuesta debe ser afirmativa, aunque con condicionantes.

Podemos adelgazar SIN DIETA siempre y cuando:

- Iniciemos un proceso de cambios en la alimentacion, lo que incluye reeducacion alimentaria.

- Incorporemos a nuestra alimentacion mas frutas y verduras ( son 5 raciones diarias)

- Hagamos actividad fisica de 45 a 60 min por lo menos tres veces por semana

- Reduzcamos drasticamente las porciones y no repitamos

- Reducir los dulces, golosinas, panificados

- Tomar mucho liquido

- Tomar te verde o alimentos termogenicos como la canela y el gengibre ( no consumir cosas raras ni polvos, ni pastillas ni diureticos, OJO!)

- Incorporar mas fibra, yogurt, probioticos, calcio

- Tratar el tema ansiedad con otros paleativos como terapia, actividades manuales, etc

- Tomarse todo con calma, no estas haciendo dieta, solo cuidandote lo que comes y no tenes apuro en bajar

- Si se baja, no premiarse con comidas

- Buscar vivir tranquila, ordenada y organizada

- Desarrollar la autoestima y el amor propio

- No comer pavadas cuando estamos fuera de casa, llevarnos las viandas

- Planificar menues ricos y equilibrados

- Conocer nuevos sabores, informarnos sobre valores nutricionales, reemplazos etc

- Comprar todos los meses la revistita "Vivir Bien" del Dr. Cormillot que nos llena de buenas ideas

- Buscar comer tranquilas, sin distraernos, masticando bien, y no paradas y a las apuradas.

- Desterrar todo lo frito y "rapido". Deliverys y fast food, solo excepcionalmente

- conocer las frutas y verduras de la estacion, consumirlas

- Comer ensaladas de hojas, al menos una vez al dia

- Desayunar Bien, cenar leve

- balanza: Si te tortura, no usarla. Si sirve para controlarte, adelante!

- Generar habitos saludables .

Si haces todas estas cosas, seguro que vas a adelgazar, sin dieta. Te lo garantizo.

Ya iremos profundizando en todas y cada una de estas cosas!

Hasta la proxima!

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