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13/01/2017

Esto es todo lo que necesitas saber sobre este aparato imprescindible. ¡Sigue nuestras reglas para sacarle el máximo partido!

Hace quince años, fuera de Europa del este muy pocos habían oído hablar de las pesas rusas. Hoy en día, están en casi todos los gimnasios de España y “programas con pesas rusas” es la sexta combinación de términos relacionados con el ejercicio más buscado en Google en todo el planeta. No es de extrañar. Las pesas rusas, o kettlebell, son más fáciles de usar que las barras o las mancuernas. No necesitas tanto peso para trabajar todos los músculos y tienen la ventaja de que potencian la movilidad y la fuerza en general.

Anatomía de una kettlebell

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A. ASA

Es el lugar por donde se agarra, para movimientos balísticos como balanceos y agarres en movimiento.

B. CUERNOS

Cógela por aquí para hacer sentadillas con cáliz y cuando la pesa esté del revés.

C. BASE

Es donde se encuentra su centro gravitatorio

Regla nº1

Comprender cómo funcionan

Las kettlebells tienen el peso desplazado con respecto al punto de agarre. Eso amplifica las fuerzas balísticas de los movimientos rápidos y dinámicos, lo que hace que parezca más pesada de lo que es en realidad. También exige más esfuerzo por parte de tus músculos estabilizadores, de la zona troncal, y más coordinación, lo que hace que ganes volumen más rápido. Es una herramienta estupenda para desarrollar una mayor fuerza de agarre.

“Programas con pesas rusas” es la sexta combinación de términos relacionados con el ejercicio más buscado en Google en todo el planeta. No es de extrañar

Regla nº2

Aprende cuándo usarlas

Son ideales para ejercicios explosivos que trabajen todo el cuerpo, como balanceos y agarres en movimiento. También son buenos para el press vertical, porque estiras bien en el tramo bajo y bloqueas perfectamente en el punto más alto. En cuanto a la extensión de tríceps, al curl de bíceps y a otros movimientos que trabajan grupos musculares pequeños, la pesa rusa funciona igual de bien que una mancuerna. Pero si vas a cargar mucho peso, es mejor usar una barra.

Regla nº3

Cuida la postura

El desequilibrio inherente a la pesa rusa hace que mantener una buena técnica sea aún más importante. Mantén las muñecas rectas. Si doblas las muñecas, aumenta el riesgo de esguince y no podrás transferir la fuerza tan efectiva del cuerpo a la pesa. Por otra parte, carga el peso sobre los talones y mantén los hombros bajos y hacia atrás. Así aumenta la estabilidad, lo que te permite generar más fuerza y potenciar tu rendimiento en cada ejercicio.

En Nuestra web podrás encontrar una gran variedad de kettlebells: ajustables de arena, ajustables rígidas, de vinilo, de caucho, de competición etc… no lo dudes, echa un vistazo y empieza a entrenar desde ya con este método.

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