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24/10/2020

El dolor de espalda está muy extendido en la población, especialmente entre los 35 y los 55 años, pero los jóvenes están cada vez más preocupados. Se estima que alrededor de cuatro de cada cinco personas sufrirán de dolor de espalda al menos una vez en su vida

El dolor de espalda está muy extendido en la población, especialmente entre los 35 y los 55 años, pero los jóvenes están cada vez más preocupados. Se estima que alrededor de cuatro de cada cinco personas sufrirán de dolor de espalda al menos una vez en su vida. Las razones de este dolor son muchas y variadas: el estrés, la falta de actividad física, la mala postura, el manejo de objetos pesados, etc.

¿Cómo se puede tratar el dolor de espalda?

Hay una creencia persistente en nuestra sociedad: se acostumbra a pensar que para tratar el dolor de espalda hay que quedarse en la cama y tomarse las cosas con calma. Sin embargo, es todo lo contrario: moverse tanto como sea posible y mantener la actividad física.

¿Qué tipo de actividad física?

Los deportes de resistencia como la caminata rápida o la natación se recomiendan para mantener la espalda.

El entrenamiento de la espalda es un ejercicio de fortalecimiento particularmente eficaz para prevenir el dolor de espalda y proteger la región lumbar. Mejora la estabilidad de la columna vertebral y proporciona un cinturón lumbar natural. Tres minutos de ejercicio al día son suficientes para fortalecer y muscular la banda abdominal (recta, oblicua, transversal) y así evitar el dolor de espalda.

Sarah Fournier, responsable del sector médico-terapéutico, explica en un vídeo los ejercicios que se deben realizar cada día para prevenir o aliviar el dolor de espalda. ¡Todo lo que necesitas es una pequeña alfombra y buena voluntad! Es obvio que estos ejercicios son sólo indicativos y no deben causar ningún dolor.

Para empezar, mantenga cada posición durante 10 a 15 segundos, si es posible, de 1 a 3 series por cada ejercicio, 3 veces a la semana. Aumente la duración y el número de series de cada ejercicio progresivamente según su estado de forma.

Sólo la práctica regular producirá resultados. Si hay algún dolor o tensión, deténgase y pida consejo a su médico y/o fisioterapeuta.

En nuestra clínica de fisioterapia de Armilla podremos atenderle siempre que lo necesite.

 

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