La ansiedad sí es fácil de combatir

Aunque precisamente, cuando se hace notar de modo prominente, es que no está funcionando de forma óptima. La ansiedad es en realidad una forma de anticiparse a situaciones de peligro, por lo tanto su función principal es adaptativa. Procesamos información amenazante, y a través de esta emoción, movilizamos rápidamente acciones preventivas. la ansiedad, carece de recursos propios para ello, por lo que los tomas prestados de otros procesos, reclutando sus recursos cuando es necesario.

La angustia, esa experiencia desagradable que todos sentimos, es la experiencia subjetiva de la ansiedad. percibimos los cambios fisiológicos que se producen en nuestro cuerpo, absolutamente relevantes en los efectos subjetivos de la ansiedad.

Y Cómo afrontamos estos cambios?

El afrontamiento es uno de los momentos críticos del proceso emocional, además de una de las características distintivas del mismo. Un afrontamiento defensivo, dirige la atención con el fin de obtener más información sobre las amenazas, luchando contra esa sensación como si de algo que no va con nosotros se tratara, dando lugar a situaciones tremendamente ansiosas. Por el contrario, un afrontamiento no defensivo, permite acciones adecuadas, se reconoce y se acepta lo que está pasando, no se intenta luchar contra ello ignorando los indicios de amenaza, inhibiendo su procesamiento.

He aquí un ejemplo de una joven de 16 años de edad: Se da una situación inicial en la que la joven se encuentra en una época personal de estrés, y mientras ve la tele con una amiga, se pone en marcha una respuesta fisiológica, (lo que sientes), le da un mareo, sensación de que se le han dormido los brazos y las piernas. En ese momento, se activa la respuesta cognitiva, (lo que piensas) y piensa que le está dando un ataque, que se va a morir, se asusta mucho y aumentan los síntomas. En respuesta a todo esto se da una actividad motora, avisas a sus vecinos, se toma una tila, acude al centro médico más cercano donde no le diagnostican nada.

A partir de esa situación inicial, se van produciendo muchas más situaciones y respuestas similares por su parte. Sus pensamientos son que se va a morir, que tendrá que luchar con eso toda su vida, que le va a dar muchas más veces. Sabe muchas veces de antemano que le va a dar la crisis, siente que le da un infarto, se está muriendo...Como consecuencia aumentan los síntomas fisiológicos.

Consecuencias Cognitivas: La joven, piensa cada vez más en lo que cree que le pasa y lo que cree que le puede ocurrir: "tengo algo malo, tendré que vivir con ello para siempre, me va a dar otra vez, otro día igual..."

Consecuencias Fisiológicas: Miedo a que le ocurra, tristeza, desánimo, tensión en brazos, piernas, abdomen, cabeza, sensación de mareo, mucho cansancio.

Consecuencias Motoras: La joven intenta evitar o escapar a las situaciones en las que ha ocurrido el episodio y/o en las que cree que le puede pasar o volver a pasar.

Diez son las reglas que se le dieron a la joven para afrontar las crisis

1.- Recuerda que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales al estrés

2.- No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente desagradables. No sucederá nada peor.

3.- Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

4.- Observa lo que te está sucediendo en tu cuerpo justamente ahora, no lo que tú temas que pudiera pasar.

5.- Espera y deja tiempo al miedo para que se pase. No luches ni huyas de él, simplemente acéptalo.

6.- Observa que cuando dejas de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.

7.- Recuerda que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo - sin evitarlo-. Por tanto, ésta es tu oportunidad de progresar.

8.- Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecha que estarás cuando lo consigas otra vez.

9.- Cuando comiences a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planear qué vas a hacer después.

10.- Cuando estés dispuesto a continuar, empieza de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.

Esta joven es hoy una persona totalmente recuperada, porque ha aprendido a controlar su miedo ante los cambios fisiológicos, a no luchar contra ellos, a entender lo que le está sucediendo y por qué y a dejar que fluyan. Es de esta manera por la que minoran los síntomas hasta que desaparecen.

Las consecuencias más negativas que puede tener la ansiedad, son un amplio elenco de trastornos que no se deben tanto a un mal funcionamiento del propio proceso, sino a un afrontamiento inadecuado del mismo.