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03/09/2015

Hacer ejercicios durante al menos una hora tiene resultados impactantes sobre el cuerpo respecto a la cantidad de calorías quemadas y la forma que este adquirirá

¿Cuánto estoy quemando?, esa es la pregunta del millón cuando comenzamos a hacer ejercicios para perder peso, tener una base sobre esta información será muy importante para realizar la actividad física que requerimos según la cantidad de calorías que se quieren quemar y el tiempo que se tiene dispuesto para ello.

Calorías quemadas con los ejercicios para perder peso

Hacer ejercicios durante al menos una hora tiene resultados impactantes sobre el cuerpo respecto a la cantidad de calorías quemadas y la forma que este adquirirá. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y las características individuales como el peso.

Para tener una idea sobre los resultados de los ejercicios para perder peso sobre el cuerpo, a continuación algunos de los más recomendados y la cantidad de calorías quemadas por cada hora de rutina en una persona que pesa  160 libras (73 kilogramos).

  • Aeróbicos de alto impacto: 533 calorías
  • Aeróbicos de bajo impacto: 365 calorías
  • Aeróbicos en el agua: 402 calorías
  • Mochilero: 511 calorías
  • Partido de baloncesto: 584 calorías
  • Andar en bicicleta, menor a 10 mph: 292 calorías
  • Bolo: 219 calorías
  • Piragüismo: 256 calorías
  • Bailar en salón de baile: 219 calorías
  • Entrenador elíptico, esfuerzo moderado: 365 calorías
  • Fútbol, ​​el tacto o la bandera: 584 calorías
  • Golf: 314 calorías
  • Senderismo: 438 calorías
  • Patinaje sobre hielo: 511 calorías
  • Raquetball: 511 calorías
  • La resistencia con peso: 365 calorías
  • Rollerblading: 548 calorías

Sobre los ejercicios para perder peso

Cuando se trata de la pérdida de peso exitosa y duradera, comer bien es sólo una parte de la batalla. La actividad física te ayudará a estar una pulgada más cerca de tu objetivo con la quema de calorías y la construcción de músculo.

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Sin embargo, esta no es la única razón para hacer al ejercicio parte de tu vida y el día a día. El ejercicio disminuye el estrés, previene la enfermedad, y simplemente te hace sentir mejor. Pero cuánto es suficiente, ya veíamos la cantidad de calorías que queman algunos ejercicios para perder peso en una hora, esa puede ser una guía.

Además de ello, otra buena noticia es que no necesariamente se debe ir a un gimnasio de lujo o comprar un equipo caro casa para construir un buen programa de acondicionamiento físico. Las actividades diarias que cuentan como la actividad física incluyen:

  • Limpiar la casa
  • Caminar hacia y desde el trabajo
  • Tomar las escaleras en vez del ascensor
  • Jardinería
  • Compras

Para quemar calorías de verdad, sin embargo, deberás poner a bombear más el corazón y romper a sudar, por lo que estas actividades se tienen que intensificar o tener en cuenta los ejercicios ya especificados.

Para la mayoría de las personas, un plan de ejercicios significará 30 a 60 minutos de cardio en la mayoría de los días. Además, las recomendaciones llaman para ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana, las opciones son casi ilimitadas y además de las ya descritas puedes elegir entre:

  • Caminata
  • Carrera
  • Natación
  • Esquí
  • Jugar voleibol
  • Jugar al tenis

También hay programas de aeróbicos, estudios de yoga y dojos de karate. Cuando se trata de ejercicio, hay algo para todos.

 

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