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Prevenir el catabolismo muscular

28/07/2014 21:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

El catabolismo muscular se produce cuando el cuerpo no recibe suficiente nutrientes comienza a consumir su propio tejido o musculo o destruye masa muscular. Las personas sanas deben tener una buena masa muscular para que sus músculos funcionen adecuadamente y tengan fuerza. Las causas del catabolismo muscular son: - dietas muy baja en calorías y nutrientes - ejercicios físicos de alta intensidad - personas enfermas con desórdenes alimenticios como anorexia o sadorexia, entre otros. Para prevenir el catabolismo muscular se debe: - Consumir al menos 2 gramos de proteína por cada kilo de peso de la persona - La mejor proteína en cuanto a calidad proteíca es la de los pescados, pollo, pavo e incluso cerdo - Evitar el exceso de entrenamiento, se puede entrenar duro pero se debe compensar con descanso y una adecuada alimentación - Se recomienda comer grasas buenas como el aceite de oliva, frutos secos y semillas, ya que reducen la pérdida de masa muscular por los nutrientes que aportan al cuerpo - Se debe controlar el entrenamiento cardiovascular debido a que favorece la pérdida de masa muscular. Se aconseja en estos casos, que las sesiones de este tipo de ejercicio no deben ser superiores a 30 minutos. Las personas más propensas a padecer de catabolismo muscular son los deportistas como los culturistas, corredores y maratonianos, levantadores pesas y en general todo tipo de deportistas. Si se tienen dudas de cómo evitar el catabolismo muscular se debe consultar al médico pero además entrenar bajo la guía de un entrenador profesional.


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Autor:
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Fuente:
blogdefarmacia.com
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