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Es recomendable hacer ejercicio progresivo tras las vacaciones

08/09/2010 22:52 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Es recomendable hacer ejercicio progresivo tras las vacaciones

El Centro de Medicina Deportiva de la Comunidad de Madrid ha publicado un decálogo que recoge los principalesconsejos médico deportivos en el regreso a la actividad cotidiana diaria tras las vacaciones de verano. Así, recomienda mantener las pautas de actividad física si se han iniciado durante el verano o recuperarlas gradualmente en caso de no haber practicado ningún deporte durante este tiempo.

En algunos casos se produce unaumento de pesodebido a la ingesta de alimentos ricos en grasas y azúcares, al sedentarismo o al cambio en los hábitos del sueño. Todos estos factores provocan que el metabolismo de cada persona no procese los alimentos de una forma adecuada. Para paliar estos efectos se aconseja llevar unaalimentación sana y equilibrada, una correcta hidratación, y combinarlo con una rutina de ejercicios diarios, que deberá ser constante y disciplinada.

Para una adecuada forma física, se recomiendapracticar deporte al menos cinco veces a la semanae iniciarlo siempre con unos ejercicios de calentamiento, así como finalizar con unos estiramientos para evitar lesiones. El ejercicio cardiovascular (caminar, montar en bicicleta o nadar) es el más eficaz a la hora de mantener la forma física y el peso.

Es recomendable hacer ejercicio progresivo tras las vacaciones

Múltiples beneficios de la actividad física

Con ejercicios de tipo aeróbico, además de poner en marcha los músculos del cuerpo, se aumenta al menos un 50% la frecuencia cardiaca, lo que aporta una serie debeneficios adicionales para la saludcomo la disminución de la presión sanguínea, reducción de los niveles de colesterol y de la grasa corporal, mantenimiento de los niveles de glucosa, además de aumentar la eficacia del corazón y los pulmones.

Para quienes resulte difícil incorporar la actividad física a su ritmo de vida, el Centro de Medicina Deportiva ofrece sencillos consejos para integrar el ejercicio en la actividad diaria y tener una vida activa, como por ejemplo, ir andando al trabajo siempre que se pueda, subir las escaleras del trabajo, de casa, del metro, de los centros comerciales o andar rápidosi hay que trasladarse de un lugar a otro.

En cuanto a la alimentación, debe ser lo más equilibrada posible en carbohidratos, proteínas y lípidos, debiendo recuperar los hábitos en los horarios que se han relajado en el verano. Lo ideal es hacer cinco comidas al día y, como regla general, se debe consumir más alimento en las primeras horas del día.


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espormadrid.es
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