Semana 35 de entrenamiento. Nunca es tarde

Hacemos 5 series de 30 flexiones y otras tantas de abdominales, no tienen porque ser seguidas pero si deben hacerse cada día. Hay que descansar de carrera un día a la semana, preferentemente siempre el mismo. Calentar corriendo muy lento 20 minutos y otros 10 igual al finalizar cada día de entrenamiento.

- Primer día: 90 minutos corriendo, hasta 150 pulsaciones + 3x100 rectas en progresión.

- Segundo día: 50 minutos corriendo, hasta 170 pulsaciones

- Tercer día: 90 minutos hasta 150 pulsaciones.

- Cuarto día: 50 minutos corriendo, hasta 170 pulsaciones

- Quinto día: 60 minutos corriendo, hasta 150 pulsaciones + 3x100 rectas en progresión.

- Sexto día: 90 minutos hasta 150 pulsaciones.

- Séptimo día: descanso

El entrenamiento puede ser pesado pero en pocas semanas ya estaremos preparados para hacer un maratón con garantías de no sufrir el temido muro, para mejorar el tiempo primero hay que saber que podemos hacer con esta preparación y a partir de ahí, como en todas las distancias que hayamos hecho hasta ahora, cambiarlo para que sea más específica en la marca posible y deseada.

Comenzar a realizar algún deporte es una idea que a todo el mundo se le pasa por la cabeza al menos una vez en la vida, aunque sea por diferentes motivos, en la juventud puede ser mejorar el aspecto corporal dándole un aspecto más masculino o femenino porque forma mejor el cuerpo, puede ser también para adelgazar y dejar de ser el gordito de la clase o el tipo con el que todos los que juegan al futbol se meten por ser muy delgado.

Cuando uno se va haciendo mayor la forma física especialmente cerca de los 40 años empieza a empeorar de manera muy acentuada, se pierde masa muscular y si la actividad laboral o las aficiones son nulas o sedentarias engordar es bastante fácil, esto junto con la edad comienza a facilitar la aparición de diversos problemas de salud debido a que cuando la movilidad es escasa sucede lo mismo que cuando se utiliza poco un automóvil o cualquier otra máquina, las piezas se van oxidando, se acumulan residuos, lleva más tiempo ponerla en marcha y en definitiva su vida es peor y más corta, y en cambio cuando se utiliza de manera habitual pero no excesiva, en carretera y de manera moderada sin frenazos ni acelerones, con marchas largas y el motor está bien revisado y las piezas engrasadas no existen los problemas, su vida se alarga y en conjunto dura más.

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Algo a tener en cuenta es también que en todas partes los consejos médicos para una vida sana siempre son los mismos, utilizar con frecuencia el cuerpo, hacer comidas limpias, sanas y según se necesite en cada ocasión, sin atiborrarse en cada una, de manera frecuente para que los depósitos no se vacíen, llevar una vida ordenada con horarios fijos, descansar lo suficiente para el cuerpo, no según el reloj… Los mismos que cualquier fabricante daría para el buen funcionamiento de sus productos de fabricación, entonces, ¿por qué no hacemos caso? Si además sabemos que la falta de uso ayuda a la aparición de cánceres como puede ser el de colon por estreñimiento crónico o que la acumulación de grasa en el cuerpo y en las arterias es la principal causa de enfermedades cardiacas los motivos para moverse son aun mayores.

Pero puedes ser que para muchos sea ya tarde, hayan pasado tantos años sin hacer alguna actividad física ni siquiera caminar una hora diaria seguida que cualquier plan les resulte totalmente alejado de sus posibilidades, incluso en su caso es posible realizar una adaptación y comenzar a mejorar.

- Camina: Como mínimo hay que salir de casa a comprar comida, ropa u cualquier otra cosa, puede que los comercios estén cerca pero con el tiempo que se tarda en elegir algo es muy fácil que hayamos estado un par de horas de pie caminado despacio o simplemente quietos. Para aprovechar esta situación planifica de antemano tus compras semanales, elige desde casa, que hacer en cada caso para no tener que decidirlo en el mismo lugar, si el comercio está cerca da un rodeo, si tienes que comprar en varios sitios o varias cosas haz más de un viaje para no cargar tanto peso y caminar más y más cómodo.

- Mueve los brazos: ponte de frente a una pared o un marco de puerta, a la distancia de tus brazos, colócalos enfrente y apoyados en ella y dóblalos como si hicieras flexiones de suelo pero en vertical, mantén la espalda recta y haz 10 repeticiones cada 5 durante media hora, para no tener que llevar la cuenta haz cada serie mientras haces alguna otra cosa en el hogar y a intervalos de 5 – 10 minutos dejas un ratito, 20 segundos para hacer esas flexiones tan fáciles.

- Estira: Al final del día, si es antes de acostarte o de cenar mejor, estira según la tabla de estiramientos que hay en mi artículo “Estirar es bienestar”, no hace falta que hagas todos, únicamente dos estiramientos por músculo cada uno durante 20 segundos, con suavidad y sin notar ningún dolor.