Semana 33 de entrenamiento. Suplementos de farmacia

Hacemos flexiones y abdominales 7 días por semana, la cantidad la que podamos más tres repeticiones y en tres series con 5 minutos de descanso entre ellas. Hay que descansar de carrera un día a la semana, preferentemente siempre el mismo. Calentar corriendo muy lento 20 minutos y otros 10 igual al finalizar cada día de entrenamiento.

- Primer día: 80 minutos corriendo, hasta 150 pulsaciones + 3x100 rectas en progresión.

- Segundo día: 50 minutos corriendo, hasta 170 pulsaciones

- Tercer día: 80 minutos hasta 150 pulsaciones.

- Cuarto día: 50 minutos corriendo, hasta 170 pulsaciones

- Quinto día: 60 minutos corriendo, hasta 150 pulsaciones + 3x100 rectas en progresión.

- Sexto día: 80 minutos hasta 150 pulsaciones.

Esta semana el entrenamiento es el mismo, hay que asimilar bien tantos kilómetros semanales, ahora podemos estar haciendo 86 sin contar el calentamiento y el descalentamiento, en total unos 110.

La semana anterior vimos qué alimentos eran los más indicados para los deportistas por su concentración de vitaminas, antioxidantes, aminoácidos y azúcares naturales. Pero algunos de ellos no pueden tomarse en la cantidad adecuada cuando el ejercicio se hace más intenso. Con los entrenamientos que pongo aquí se puede mantener una dieta natural porque la progresión física es lenta y el cuerpo tiene tiempo para ir asimilándola, además no se persigue ningún tiempo en concreto porque no nos movemos con ellos, solo usamos ritmos aunque después el cronómetro siempre nos dará una alegría, sin embargo como puede observarse no hay repeticiones de una distancia fija, simplemente hay que mantener unas pulsaciones independientemente de la velocidad a la que vayamos.

Sin embargo, cuando se quiere mejorar a partir de una marca de referencia y se orienta todo el entrenamiento en función de rebajarla con repeticiones de distancias específicas para ello, el esfuerzo que hay que realizar es bastante considerable, sin duda mayor que hasta ahora. Si desconfiamos de los suplementos destinados a culturistas porque en muchas ocasiones la concentración de vitaminas o aminoácidos por comprimido es muy alta pero al mismo tiempo se nos quedan cortos los suplementos naturales, una buena solución es recurrir a los productos para deportistas que venden en farmacias. Están fabricados especialmente para la competición y tienen las cantidades adecuadas para poder dosificar mejor lo que cada uno necesite siempre con una buena hidratación para que el exceso se elimine con más facilidad y no sobrecargue los riñones.

Los más habituales son los siguientes:

- Hierro: aparece en comprimidos de sulfato ferroso preparados para una absorción lenta, deben tomarse en ayunas y previenen la anemia que puede surgir por un elevado entrenamiento o una gran intensidad del mismo y una dieta deficitaria en carnes rojas.

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- Vitaminas: cualquier suplemento vitamínico de farmacia cubre el 100% de la cantidad diaria recomendada con una actividad normal que junto con la comida sería suficiente. Puede tomarse más de un comprimido diario si aparecen calambres o hay una excesiva fatiga, pero siempre hay que valorar cómo es la alimentación, la cantidad de deporte que se haga y la cantidad de los demás suplementos para descartar alguna otra causa.

- Aspartato de arginina: la arginina es un aminoácido que ayuda a la recuperación muscular, debe tomarse únicamente en días de excesivo cansancio por ejemplo después de un entrenamiento especialmente difícil, nunca de manera habitual.

- Vitamina C: tiene una función antioxidante lo que ayuda a eliminar los radicales libres que causa el ejercicio físico que oxidan otras células y provocan un envejecimiento prematuro, por esto mismo ayuda a la recuperación del organismo tras el entrenamiento.

- Crema de eucalipto: su función es abrir las vías respiratorias en los días de invierno que hay competición o se está un poco resfriado como para entrenar con normalidad, se aplica bajo la nariz o en el cuello y pecho. Siempre que haya un mínimo de fiebre NUNCA se debe hacer deporte.

- Aspirina: se utiliza por su función anticoagulante de la sangre lo que sirve para que los nutrientes circulen mejor por ella y las células estén mejor alimentadas y al mismo tiempo puedan desechar los productos resultantes de su nutrición y nuestros músculos se recuperen antes.

- Glucosamina: es un regenerador del tejido conjuntivo de los tendones de las articulaciones y uniones del músculo con los huesos lo que evita su desgaste, fomenta su recuperación y previene lesiones.