El senderismo. Una actividad cómoda, económica y una filosofía de vida

No solo de rutas en bicicleta vive el hombre para estar en contacto con el medio natural, el senderismo, o rutas a pie, es otra fuente inagotable de experiencias con la vegetación y la fauna que nos rodea.

Se podría definir al senderismo como una combinación entre deporte y estilo de vida, y que engloba una placentera experiencia por el contacto con la naturaleza, podría resumirse como un "andar, explorar y respetar el entorno".

El senderismo no necesita de reglas establecidas, un entrenamiento en particular o un equipamiento tremendamente costoso, es un deporte de poca inversión económica, pues- en un principio- sólo es necesario un buen calzado y llevar puestas las ganas por adentrarse en el camino. Conforme aumentan las salidas, y las rutas se "perfeccionan", es necesario un equipo básico y elemental para su realización. El senderismo puede ser lo intenso que se desee, se puede

caminar por un terreno llano o adentrarse en una sierra escalando un pequeño puerto de montaña. La distancia recorrida, además, la decide uno mismo.

Al comienzo de su práctica, cortas salidas conforman un pequeño "entrenamiento". Con la mejora de la capacidad pulmonar, unos mayores conocimientos del entorno y algo más de experiencia, suelen decidirse jornadas más largas, pernoctando incluso en los albergues, fondas o casas rurales que se encuentran repartidas por las diferentes rutas. La ruta por España de senderismo más popular, reconocida y de mayor práctica es, sin duda, el Camino de Santiago, aunque no es la más larga.

Lo que comenzó siendo un peregrinar de algunos fieles, que partían desde todos los lugares de la geografía, tomando como guías viejas cañadas reales o antiguas rutas de "caminería", pasó a convertirse en un entramado de caminos

balizados y perfectamente señalizados, con multitud de albergues, fondas o centros sanitarios, que sirven de apoyo al caminante. Gracias a las distintas Federaciones de senderismo, internacionales, nacionales y autonómicas, pudieron definirse las rutas calificadas como aptas para la práctica del senderismo, establecerse las características de cada una de ellas y adoptar una señalización común para todas.

Con la intensa labor de estas instituciones se ha conseguido dotar a España, así como a la totalidad de los países europeos, de una inmensa variedad de rutas turísticas de senderismo homologadas, de distinta longitud y dificultad, que cruzan por bosques, llanuras o veredas y atraviesan deltas, humedales y la alta montaña. El principal objetivo del senderismo es acercar a su practicante a un sistema de vida tradicionalmente

utilizado décadas atrás, en donde los medios de locomoción empleados eran un animal de carga y los propios pies. Busca, además, mejorar el estado psíquico, reduciendo el estrés, fomentar la socialización y comprender el medio en el que

vivimos, básicamente, en éste último punto se persigue el máximo respeto por el entorno natural.

Aunque ya se ha señalado que el senderismo no requiere de complejos artilugios o caros accesorios, bien es cierto que necesita de un equipo determinado, máxime si se ha alcanzado cierto nivel, la distancia recorrida va en aumento y se han dejado atrás los pequeños paseos por las afueras de la ciudad. Además, es necesario portar ciertos elementos característicos para un óptimo desenvolvimiento, los iremos viendo.

• Lo primero a tener en cuenta es el calzado. Es el responsable de que nuestra ruta turística sea placentera y estimulante o se convierta en un verdadero calvario. Lo recomendable es utilizar botas de montaña, y usarlas SIEMPRE

con calcetines de algodón. Estos deben ajustarse bien al pie, y no deben formar pliegues, para evitar rozaduras. Llevar unos de repuesto por si fuera necesario cambiarlos. La ropa ha de ser de tejido transpirable.

• Es imprescindible una mochila, en donde llevaremos una cantimplora, brújula, un GPS, linterna, un botiquín básico, mapa de la zona a recorrer y una manta, a ser posible térmica.

• Independientemente de la época del año en la que se practique, es básico llevar ropa de abrigo, así como un chubasquero.

• Aunque lo recomendable es salir con una organización de senderismo, también pueden programarse escapadas entre amigos, conocidos o familiares. En este caso, se hace más que necesario dejar detallada nuestra ruta a las personas que no nos acompañen, para que puedan localizarnos si se produjera algún imprevisto.

• Realiza paradas, en las que DEBES aprovechar para beber y/o tomar algún alimento.

• Ve siempre junto al grupo, no te separes de él, salvo previo aviso e indicando dónde irás.

• Es importantísima la alimentación. Antes de la marcha hay que suministrarle al cuerpo energía, en forma de glucosa (pasta, cereales, patatas...). En el transcurso de la ruta, se debe beber, con preferencia, bebidas especiales que repongan los carbohidratos y electrolitos perdidos por el sudor. Se puede tomar, en pequeñas cantidades, frutos secos o alguna barrita energética.

Por último, tras la jornada de ejercicio, recuerda rehidratar convenientemente el organismo, mimar tus pies, cenar equilibradamente y procurarle al cuerpoo el descanso que merece tras el esfuerzo.

Recuerda cuidar el entorno natural, no tires desperdicios ni basuras, no rompas vallados ni cercas, respeta la propiedad privada, no te acerques a los animales salvajes, ellos están en su medio natural, y para defenderse pueden atacar.

Nunca hagas fuego en zonas no habilitadas ni señalizadas y, si fumas, hazle a la naturaleza un inmenso favor y recoge las colillas. Disfruta de un excelente ejercicio de vitalidad y optimismo y recuerda: "Un día de camino, un año de salud"