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10 Trucos para conciliar el sueño más fácilmente incluso con problemas para dormir

11/03/2020 09:23 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

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Dormir es fundamental para nuestro funcionamiento directo, pero no es tan fácil como creemos. No sabes en qué postura ponerte y eso hace que sea mucho más difícil que concilies el sueño.

Quizás no sea solo la postura, sino algunos factores que también influyen a la hora de acostarte y debes de tomar nota de ellos.

Claves para dormir 'a pierna suelta' cada noche 1- Lávate los pies

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Depende de si hace calor o frío, lávate los pies con agua helada o caliente antes de acostarte. Te refrescará o te calentará los pies dependiendo de lo que necesites en ese momento.

2- Deja que ventile

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Cuando la casa está mucho rato cerrada, se dice que notas el aire «cargado». Intenta tener alguna ventana abierta antes de acostarte para no sentir esa sensación.

3- Cuida lo que cenas

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Esto es una norma que ha existido desde siempre, antes de acostarte no tomes comida pesada, con grasa o picante. Opta por algo refrescante y ligero como alguna fruta, verduras o incluso leche.

4- Opta por poca ropa de cama

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Es mejor que te acuestes con tu pijama de siempre pero que uses poca ropa de cama, así no tendrás que estar buscando la colcha a los pies de la cama.

5- Infusiones

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El poder milagroso de las infusiones para todo lo que le ocurra a tu cuerpo es genial. Utiliza hierbas que contengan valeriana o melisa para que todo sea mucho más fácil.

6- Cortinas cerradas

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Si ves que el sol no deja de entrar en tu habitación pero quieres ventilarla, hazte con unas cortinas que minimicen el efecto invernadero que puede producirse.

7- Túmbate con la espalda en el colchón

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Túmbate boca arriba y respira profundamente, nota como todos tus músculos se van relajando y tu columna descansa. Puedes escuchar algo de música relajante si quieres dormirte más rápidamente.

8- Fuera dispositivos

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Deja el móvil y la tablet en otra estancia de la casa para que puedas dejar la mente en blanco y no estar pendiente de los mensajes que te mandan. Además, esta práctica te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño si la tomas como costumbre.

9- Duerme con los pies descalzos

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El calor de los calcetines a mitad de la noche puede hacer que te desveles y que sea más difícil volver a dormirte. Intenta acostumbrarte a quitártelos y a calentarte los pies con agua caliente.

10- Date un baño o una ducha

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Es lo mejor que puedes hacer antes de acostarte. Intenta que el agua esté a la temperatura que más te guste y disfruta de esos minutos solo para ti.


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